فوائد الجري نصف ساعة يوميا ( 30 دقيقة )

ان رياضة الجري أمراً ضروريا للغاية ؛ كونها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والوقاية من الامراض وتحسين الحالة النفسية , لذلك ينصح الأطباء بالمواظبة عليها يومياً بشكلٍ منظم ومستمر، والذي يشجع على ذلك هو تعدد التمارين الرياضية فيمكن لأن شخص ان يختار الرياضة التي يحبها، سنتكلم في مقالنا بالذات حول رياضة الجري وهي احدى أنواع الرياضات المهمة ، والذي سوف نتناول فيما يلي أهم فوائده، وتتضمن الآتي:

الجري وفوائدة للصحة
فوائد الجري لمدة نصف ساعة يوميا

فوائد الجري لـمدة 30 دقيقة يوميا:

يساعد على خسارة العديد من الكيلوغرامات؛

لأنّه يؤدي إلى حرق كثير من السعرات الحرارية، ولكن يفضل هنا البدء به لمسافات قليلة وبسرعات منخفضة.

تقوية العظام والعضلات:

من خلال دعمها وتعزيزها، والتقليل من احتمالية إصابتها بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، كالالتهابات والهشاشة، كما يزيد من كثافة الكثير من عظام الجسم أبرزها الساقين، وكذلك الوركين.

تعزيز جهاز المناعة:

وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، كالحساسية، والسعال، والإنفلونزا إضافةً لنزلات البرد.

مقاومة الإجهاد والتوتر:

بحيث يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة، من خلال التقليل من معدل التوتر والإجهاد. تحسين صحة القلب: بحيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية، والمحافظة على نسبة ضغط الدم، وبالتالي التقليل من احتمالية إصابة القلب بالكثير من الأمراض.

تعزيز مستوى الطاقة:

تحديداً إذا تمّت ممارسه خلال ساعات الصباح الباكر؛ حيث يقضي على الشعور بالتعب الذي يلازم الكثيرين عند الاستيقاظ من النوم، ويساعد بالتالي على القيام بالأعمال اليومية الروتينية.

تحسين عملية الهضم:

من خلال فتحه للشهية والشعور المتكرر بالجوع؛ نتيجة حرق السعرات الحرارية؛ لذلك ينصح دائماً بتناول وجبة خفيفة بعد الجري.

حرق الدهون:

وبالتالي الحصول على جسم صحي ومثالي، تكون فيه عمليات الاستقلاب أفضل ما يمكن.

تحسين صحة المخ:

من خلال تنشيطه للدورة الدموية، وبالتالي إيصال الأكسجين المحمل بالمواد الغذائية إلى خلايا المخ والدماغ، الأمر الذي يساعد بالتالي على التركيز في الدراسة والعمل مثلاً.

النوم بشكلٍ أفضل:

ويعود السبب في ذلك إلى الشعور بالتعب بعد ممارسة الجري، والحاجة إلى النوم، فبالتالي ينام الإنسان أطول عدد ساعات ممكنة دون أي أرق أو اضطراب. خفض مخاطر السكري: حيث يساعد على التقليل من من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني تحديداً.

علاج الاكتئاب:

وغيره من الاضطرابات النفسية الخطيرة أيضاً، من خلال خفضه لمعدلات القلق والتوتر، والشعور بالرضا عن النفس.

تأخير علامات الشيخوخة:

الإنسان الذي يمارس الجري بشكلٍ منتظم ومستمر، يظهر أصغر سناً مقارنةً بغيره؛ لأنّه يساعد على منح البشرة نضارة وصحة كبيرة، كما يقلل من من الإصابة بالكثير من الأمراض المرتبطة بالتقدّم في السن، من خلال منحه الإنسان جسماً قوياً.

تأثير المشاكل العاطفية على صحة الجسم و القلب

 

في تقرير أمريكي من قسم البحث العلمي في جامعة هارفارد Harvard  حول التأثير الكبير للمشاعر السلبية على صحة القلب، حيث أثبتت مجموعة أبحاث أن الضغط والتوتر والقلق والحزن تؤثر بنسب كبيرة على صحة القلب حيث تتسبب فى إثارة بعض هرمونات الجسم، ما ينتج عنه ارتفاع فى معدل ضربات القلب وزيادة استهلاك الأكسجين بالدماغ،وبالتالي زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان.

تأثير العاطفة على صحة الجسم والقلب
تاثير, العاطفة,صحة,القلب,الجسم,القلق,الاكتئاب

وبحسب التقرير، لا تقتصر مسببات الإصابة بأمراض القلب على مشاعر الحزن والقلق فقط ، لكن المشاكل العاطفية تساهم أيضا فى الإصابة بها، لأن الأشخاص المعرضين لهذه المشاكل يعانون من الاكتئاب والقلق ويمارسون سلوكيات غير صحية كالتدخين والإفراط فى تناول الطعام لتخفيف الضغط عليهم، وهذه السلوكيات تزيد خطر إصابتهم بأمراض القلب .

وللتغلب على العواطف السلبية كالحزن والقلق والغضب واستبدالها بمشاعر إيجابية كالفرح والرضا، كمفتاح لتحسين الصحة العقلية والقلب والأوعية الدموية نصح التقرير بممارسة الرياضة، لأن أداء النشاط البدني بانتظام يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والقلق والاكتئاب .

وتابع : خفض العواطف السلبية لديك عن طريق العلاقات الاجتماعية من الأهل والأصدقاء، حيث توفر الدعم العاطفي الذى يساعدك فى أوقات الشدة ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب لديك وهذا يحد من فرص إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية .

علاج البواسير بطرق منزلية بسيطة , نصائح والوقاية

تعد البواسير من المشاكل  والأمراض الشائعة التي تصيب الفرد و تؤرق حياتنا تحدث هذه المشكلة في الأوردة عند فتحة الشرج والمستقيم بحيث تصبح منتفخة وملتهبة  ويساهم في حدوثها عدد من العوامل مثل الجاذبية والتاريخ العائلي ، والإمساك، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، رفع الأحمال الثقيلة ، والسمنة، الحساسية الغذائية، وقلة النشاط البدني، والحمل، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة البواسير هي أساسا  نوعين – داخلية أو خارجية . بحيث تكون البواسير الداخلية تتطور داخل المستقيم والبواسير الخارجية تقع مباشرة تحت الجلد حول فتحة الشرج .

علاج البواسير والوقاية من المرض

بعض الأعراض الشائعة للبواسير هي جلطات الدم أو الكتل حول فتحة الشرج ، والنزيف أثناء حركات الأمعاء ، وتهيج بالقرب من منطقة الشرج ، والرغبة في دخول الحمام حتى عندما لا يكون هناك براز. إذا تركت دون رادع ودون علاج لفترة طويلة جدا ، فإن البواسير تؤدي أيضا إلى مضاعفات مثل فقدان الدم المزمن ، وموت الأنسجة وسرطان القولون والمستقيم أو حتى الشرج . لحسن الحظ، من السهل جدا علاج البواسير وتخفيف الأعراض مع طرق بسيطة وباستخدام المكونات الطبيعية .

وفيما يلي أهم العلاجات المنزلية للبواسير :

علاج البواسير

1. الجليد ( الثلج ) :

في علاج المرضى في المنازل النصائح الأولى التي ينصح بها هي الجليد . سوف يساعد الجليد على انقباض الأوعية الدموية ، والحد من التورم وتساعد على تخفيف الآلام بطريقة فورية .
الطريقة :
وضع كيس الجليد أو قطعة من الجليد ذابة جزئيا ملفوفة في قطعة قماش مباشرة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقيقة . القيام بذلك عدة مرات في اليوم حتى تخف الاعراض والألم الناتج عن البواسير.
يمكنك حتى استخدام حزمة صغيرة من الخضروات المجمدة مثل البازلاء أو الذرة ولف هذة الحزمة في منشفة ومن ثم وضعها في المنطقة المصابة . القيام بذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، ثلاث مرات في اليوم .

2. الألوة فيرا ( هلام الصبار ) :

الألوة فيرا هو واحد من أفضل المكونات الطبيعية لعلاج البواسير لان له خصائص مضادة للالتهابات و يساعد على التقليل من تهيج البواسير . الألوة فيرا يمكن ايضا استخدامها على حد سواء للبواسير الداخلية والخارجية .
الطريقة :
لعلاج البواسير الخارجية ، وضع القليل من هلام الصبار في منطقة فتحة الشرج والبدء بالتدليك ببطء  وهذا علاج بسيط يخفف من الألم وتهدئة الاحساس بالحرقة .
لعلاج البواسير الداخلية  تقطع الألوة فيرا في شكل شرائط تأكد بقطع أجزاء تشبه شوكة النبات . وضع شرائح في وعاء وتجميدها. وضع الجليدية الألوة فيرا الباردة في منطقة البواسير لتخفيف الألم، والحرقة ، والاحساس بالحكة .

3. عصير الليمون :
عصير الليمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل من الم البواسير عن طريق تقوية الشعيرات الدموية وجدران الأوعية الدموية .
الطريقة :
تشبع كرات القطن مع عصير الليمون الطازج ووضعه على المنطقة المصابة . في البداية سيكون هناك احساس ببعض الوخز الخفيف أو الحرقان ، ولكن بعد قليل سوف يخف الالم تدريجيا .
بدلا من ذلك، وضع نصف ليمونة في كوب من الحليب الساخن وشربه. تفعل ذلك كل ثلاث ساعات لأفضل النتائج .
مزج نصف ملعقة صغيرة من كل من عصير الليمون، وعصير الزنجبيل وعصير النعناع والعسل معا واستخدامه مرة واحدة يوميا.

4. زيت اللوز :

زيت اللوز، والمعروف بخصائصه المطرية وامتصاصة من الأنسجة العميقة  وهي تستخدم أساسا لعلاج البواسير الخارجية.
الطريقة :
تغمر كرات القطن في زيت اللوز النقي ويوضع على المنطقة المصابة . أنه يرطب ويخفف الالتهاب ، وسوف يخفف الاحساس بالحرقة والحكة حول فتحة الشرج. القيام بذلك عدة مرات في اليوم .

5. زيت الزيتون  :

زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، ويستخدم في المقام الأول لعلاج البواسير الخارجية. وسوف يساعد على زيادة مرونة الأوعية الدموية، والتي بدورها سوف تساعد على تقليل الالتهاب وتقليص حجم الأوعية الدموية المنتفخة في القناة الشرجية .
الطريقة :
استخدام مقدار ملعقة من زيت الزيتون يوميا . وسوف يساعد على تقليل الالتهاب ووجود الدهون الأحادية غير المشبعة تحسن وظيفة الجهاز الإخراجي .
سحق عصير من بعض أوراق البرقوق وإضافته إلى زيت الزيتون ووضع هذا الخليط على المنطقة المصابة بالبواسير  وسوف تعطيك الإغاثة من الألم والتورم .

6. الحبوب الكاملة :

البدء في تناول منتجات الحبوب الكاملة إذا كنت تعاني من البواسير. منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، والتي هي فعالة للغاية في تخفيف أعراض البواسير ومنع النزيف .
هذه المواد الغذائية تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك والسماح للقولون بالعمل بكفاءة أكبر . الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تخفف البراز وزيادة حجمه ، مما يساعد على تقليل الاجهاد أثناء حركات الأمعاء .
بعض من أفضل منتجات الحبوب الكاملة هي الشوفان، الشعير، الذرة، الأرز البني، والحنطة السوداء.

7. عسل الساحرة (Witch Hazel ) :

له خصائص الدواء ويساعد في تخفيف المضايقات المرتبطة بالبواسير حيث يمكن أن يساعد الدواء القابض على تقليص الأوعية الدموية الملتهبة و تخفيف الألم والحكة والتورم .
الطريقة :
تبليل قطنة من عسل الساحرة ووضعه على المنطقة المصابة من البواسير. القيام بذلك على الأقل ثلاث مرات يوميا .
بدلا من ذلك، يمكنك شراء منصات العلاج التي تحتوي على عسل الساحرة . هذه المنصات رطبة يمكن استخدامها بدلا من أو مع ورق التواليت . هذا  وسيلة جيدة لحماية فتحة الشرج من التهيج والكائنات الحية الدقيقة .

8. خل التفاح  :

بسبب خصائص الدواء القابض من خل التفاح ، فإنه يساعد على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة ويعطي الإغاثة من التورم والاحمرار كل من البواسير الداخلية والخارجية. تأكد من استخدام الخل المفلتر وغير المبستر لتحقيق نتائج أسرع .
الطريقة :
في حالة البواسير الخارجية، اضغط بلطف كرات القطن الغارقة في خل التفاح على المنطقة الملتهبة . في البداية سيكون هناك إحساس بالوخز، ولكن سرعان ما ستحصل تخفيف من الحكة والاحمرار. القيام بذلك عدة مرات في اليوم حتى يقلل من التورم .
في حالة البواسير الداخلية، إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه مرتين على الأقل يوميا. يمكنك إضافة العسل لجعل طعمه أفضل .

9. أكياس الشاي الأسود  :

وجود حمض التانيك في الشاي هو نوع من الأدوية القابضة الطبيعية التي من شأنها أن تساعد على تقليل التورم والألم الذي يصاحب البواسير .
الطريقة :
ترطيب أكياس الشاي الأسود في الماء الساخن وإزالته من الماء وندعه حتى يبرد قليلا ثم وضع كيس الشاي الرطب الدافئ على الأوردة المنتفخة لمدة 10 دقائق. القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الاكياس الباردة لمدة خمس إلى 10 دقائق .

10. شرب المياه  :

عندما تعاني من البواسير إما داخلية أو خارجية يجب زيادة كمية المياه التي تشربها في محاولة لشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا . تناول الماء الكافي يساعد على تطهير الأجهزة الداخلية وترطيب الجسم بأكمله . كما أنه يسهل حركة الأمعاء ويحافظ على ليونه البراز، و تقلل الاجهاد . عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى ، فإن عملية تنظيف الجسم تكون بطيئة ويمكن أن يكون هناك تراكم في الأمعاء للفضلات . والنتيجة النهائية هي تكون البراز الصلب ، الأمر الذي يجعل مشكلة البواسير أسوء .

اسباب مرض البواسير, الاعراض والعلاج والوقاية منه

نصائح لمن يعانون من البواسير :

1- تحسين نظافة الحمام و جعله أقل احتمالا لتشكل البواسير الخارجية . على سبيل المثال، استخدم المناديل او المناشف بعد دخول الخلاء و هذه مناديل متوفرة في معظم محلات البقالة ويمكن أن تبقى في الحمام .
2- اذا كنت تعاني من نوبات البواسير المؤلمة  بدون الإحساس بتحسن على الإطلاق العمل على التردد على الحمام  عدة مرات يوميا، لمدة عشر دقائق في كل مرة. أيضا ، قد تحصل على بعض الراحة من خلال وضع الكمادات الباردة على المنطقة المصابة .
3-  وضع كيس من الثلج على منطقة البواسير هو حل سهل. حزمة الجليد يمكن أن تساعد في تقليل الألم من البواسير بحيث توضع مباشرة على البواسير .
4- غالبا ما تسبب البواسير فرط في عضلات الأمعاء . ولذلك فمن المهم بالنسبة لك للبقاء على بينة من الاجهاد اليومي إذا كنت تعاني من البواسير المتكررة.
5- قد تحصل البواسير بسبب رفع الأحمال الثقيلة . إذا كنت تعاني من البواسير كل الوقت يجب ان تبحث عن وسيلة للتقليل من رفع أي شيء ثقيل .
6- لتخفيف آلام البواسير، وكنت تعاني من السمنه خصوصا وجود الوزن الزائد في منطقة البطن يزيد الضغط في الأوردة . يمكنك تقليل هذا الضغط من خلال فقدان الوزن و اتباع نظام غذائي عالي الألياف وتجنب أخذ الأدوية المسهلة لانقاص وزنه .
7- تناول المكملات من الألياف كل يوم ، وخاصة إذا كنت لا تستهلك الكثير من الفواكه والخضار والحرص على شرب 64 أوقية من الماء يوميا .
8- يجب أن تشرب الكثير من الماء يوميا. وهذا يساعد على تجنب الألم و الراحة من البواسير. الماء هو علاج رائع للإمساك ، وقله شرب الماء هو سبب شائع للبواسير. كما يمكن أن تساعدك على تطهير شامل من قبل الجسم في محاولة لشرب 10 أكواب من الماء كل يوم.
9- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكافيين , هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يسبب تهيج الأمعاء وتفاقم البواسير . وعلاوة على ذلك، قد تكون هذه الأطعمة تعمل على زيادة الالتهاب الموضعي ، وتسبب الألم حتى لايمكنك الجلوس أو استخدام المرحاض .
10- لا تعتمد على الأدوية المسهلة , هذه المسهلات يمكن أن تساعد في الحالات المرتبطة بالإمساك بحيث يسهل حركة الأمعاء ، ولكن لا يمكن علاج مشكلة البواسير نفسها .
11- إذا كنت تعاني من البواسير، طريقة واحدة جيدة للحصول على بعض الراحة عند الجلوس هي استخدام وسادة على شكل دونات . تم تصميمها  لأسفل لتعطي أكثر راحة في حين الاضطرار إلى الجلوس مع البواسير.
12- تشغيل حمام فاتر والجلوس فيه مع الركبتين في زاوية . المياه حول البواسير تساعد على تخفيف الألم والالتهاب والماء الدافئ يساعد الدم للوصول الى البواسير ، وسيعمل على التخلص من التورم والألم .

علاج الاكتئاب و القلق , أعراضه , أسبابه و الوقاية منه

الاكتئاب (Depression) ليس ضعفا أو شيئا سهل التخلص منه، ويعرف بأنه الاضطراب الاكتئابي الحاد (Severe depression disorder)، أو الاكتئاب السّريري (الإكلينيكي – Clinical depression).

هو مرض يصيب النفس والجسم. يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.

عادة، لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الاستمرار بممارسة حياتهم اليومية كالمعتاد، إذ إن الاكتئاب يسبب لهم شعورا بانعدام أية رغبة في الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يعد أحد أكثر الأمراض المنتشرة في العالم.

التعامل مع الاكتئاب

اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فرط ظغط الدم (Hypertension).

بعض المصابين بمرض الاكتئاب يتعرضون لفترة واحدة من الاكتئاب فقط، لكن لدى غالبية المرضى تتكرر أعراض الاكتئاب وتستمر مدى الحياة.

عن طريق التشخيص والعلاج السليمين يمكن التقليل من أعراض الاكتئاب، حتى لو كانت أعراض الاكتئاب حادة.

العلاج السليم يمكن أن يحسن شعور المصابين بمرض الاكتئاب في غضون أسابيع معدودة، عادة، ويمكـّنهم من العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعية كما اعتادوا على الاستمتاع بها قبل الإصابة بمرض الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

  • فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
  • الإحساس بالعصبية والكآبة
  • الإحساس بانعدام الأمل
  • نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر
  • اضطرابات في النوم
  • صعوبات في التركيز
  • صعوبات في اتخاذ القرارات
  • زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد
  • عصبية
  • قلق وضجر
  • حساسية مفرطة
  • إحساس بالتعب أو الوهن
  • إحساس بقلة القيمة
  • فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
  • أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار
  • مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

أعراض الاكتئاب مختلفة ومتنوعة لأن الاكتئاب يظهر بأشكال مختلفة عند مختلف الأشخاص.

فعلى سبيل المثال، قد تظهر اعراض الاكتئاب لدى شخص عمره 25 سنة مصاب بمرض الاكتئاب تختلف عن تلك التي تظهر عند شخص عمره 70 سنة.

وقد تظهر لدى بعض المصابين بمرض الاكتئاب أعراض حادة جدا إلى درجة واضحة تشير بأن شيئا ما ليس على ما يرام.

وقد يشعر آخرون بأنهم “مساكين” بشكل عام، أو بأنهم “ليسوا سعداء”، دون أن يعلموا سببا لذلك.

مخاطر الاكتئاب 

  • الانتحار
  • الإدمان على الكحول
  • الإدمان على مواد مخدرة
  • القلق
  • أمراض قلب وأمراض أخرى
  • مشاكل في العمل أو في التعليم
  • مواجهات داخل العائلة
  • صعوبات في العلاقة الزوجية
  • عزلة اجتماعية

تشخيص الاكتئاب

يطرح الأطباء والمعالِجون أسئلة حول المزاج والأفكار، خلال اللقاءات العلاجية الاعتيادية. أحيانا، يُطلب من المريض أن يعبئ استمارة أسئلة تساعدهم في الكشف عن أعراض الاكتئاب.

حين يشك الأطباء بكون المريض مصابا بمرض الاكتئاب، يقومون بإجراء سلسة من الفحوصات الطبيّة والنفسانية.

تساعد هذه الفحوصات على دحض إمكانية وجود أمراض أخرى من شأنها أن تكون سببا للأعراض، تساعد على التشخيص والكشف عن مضاعفات أخرى تتعلق بالحالة.

فحوصات لتشخيص الاكتئاب

  • الفحص الجسماني (البدني)
  • الفحوصات المخبرية
  • التقييم النفسي

علاج الاكتئاب

  • المعالجة الدوائية
  • المعالجة النفسانية
  • المعالجة بالتخليج الكهربيّ (المعالجة بالصدمة الكهربائية – Electroconvulsive treatment Electroshock treatment – ECT)

كما إن هنالك طرق لعلاج الاكتئاب لم تستوف البحث والتجريب مثل الطرق المقبولة المذكورة أعلاه، من بينها:

  • التنبيه (التحفيز) الدماغي
  • علاجات مكمِّلة وبديلة.

ثمة حالات معيّنة يستطيع طبيب العائلة فيها علاج الاكتئاب بنفسه.

ولكن في حالات أخرى، هنالك حاجة للاستعانة بمعالِج نفساني مؤهّل لعلاج الاكتئاب، طبيب نفسي، اختصاصي علم النفس أو عامل اجتماعي.

من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الاكتئاب. فبالتعاون والعمل المشترك، يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يقرر، سوية مع المريض، نوع علاج الاكتئاب الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض، مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها، الخيار الشخصي للمريض، القدرة على دفع تكاليف علاج الاكتئاب، الأعراض الجانبية لعلاج الاكتئاب وعوامل أخرى.

ومع ذلك، ثمة حالات يكون فيها الاكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب، على شخص قريب أو غيره، متابعة علاج الاكتئاب ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل إلى وضع يستطيع فيه أن يشارك، بفاعلية، في عملية اتخاذ القرارات.

طرق علاج الاكتئاب

فيما يلي وصف مفصّل لطرق علاج الاكتئاب:

1- الأدوية

تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب. يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار. لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.

مراحل علاج الاكتئاب

  • الاختيار النموذجي الأول: يبدأ العديد من الأطباء علاج الاكتئاب بواسطة الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRI)
  • الاختيار النموذجي الثاني: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA – Tricyclic antidepressants)
  • الاختيار النموذجي الأخير: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين (Monoamine oxidase inhibitor – MAOI).

الأعراض الجانبية لأدوية الإكتئاب

كل الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب يمكن أن تسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.

الأعراض الجانبية تظهر بمستويات متفاوتة الشدّة عند مختلف المرضى، أحيانا تكون هذه الأعراض الجانبية خفيفة إلى درجة لا تلزم التوقف عن تناول الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، تختفي أو تخف هذه الأعراض خلال أسابيع معدودة من بدء العلاج بالأدوية المضادة لمرض الاكتئاب.

2- العلاج النفسي

أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه. العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.

ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي – الاجتماعي.

3- التخليج الكهربي

يتم تمرير تيار كهربائي عن طريق الدماغ لإحداث فيضان للمشاعر.

  • المعالجة الدوائية
  • المعالجة النفسانية
  • المعالجة بالتخليج الكهربيّ (المعالجة بالصدمة الكهربائية – Electroconvulsive treatment Electroshock treatment – ECT)

كما إن هنالك طرق لعلاج الاكتئاب لم تستوف البحث والتجريب مثل الطرق المقبولة المذكورة أعلاه، من بينها:

  • التنبيه (التحفيز) الدماغي
  • علاجات مكمِّلة وبديلة.

ثمة حالات معيّنة يستطيع طبيب العائلة فيها علاج الاكتئاب بنفسه.

ولكن في حالات أخرى، هنالك حاجة للاستعانة بمعالِج نفساني مؤهّل لعلاج الاكتئاب، طبيب نفسي، اختصاصي علم النفس أو عامل اجتماعي.

من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الاكتئاب. فبالتعاون والعمل المشترك، يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يقرر، سوية مع المريض، نوع علاج الاكتئاب الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض، مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها، الخيار الشخصي للمريض، القدرة على دفع تكاليف علاج الاكتئاب، الأعراض الجانبية لعلاج الاكتئاب وعوامل أخرى.

ومع ذلك، ثمة حالات يكون فيها الاكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب، على شخص قريب أو غيره، متابعة علاج الاكتئاب ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل إلى وضع يستطيع فيه أن يشارك، بفاعلية، في عملية اتخاذ القرارات.

طرق علاج الاكتئاب

فيما يلي وصف مفصّل لطرق علاج الاكتئاب:

1- الأدوية

تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب. يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار. لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.

مراحل علاج الاكتئاب

  • الاختيار النموذجي الأول: يبدأ العديد من الأطباء علاج الاكتئاب بواسطة الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRI)
  • الاختيار النموذجي الثاني: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA – Tricyclic antidepressants)
  • الاختيار النموذجي الأخير: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين (Monoamine oxidase inhibitor – MAOI).

الأعراض الجانبية لأدوية الإكتئاب

كل الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب يمكن أن تسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.

الأعراض الجانبية تظهر بمستويات متفاوتة الشدّة عند مختلف المرضى، أحيانا تكون هذه الأعراض الجانبية خفيفة إلى درجة لا تلزم التوقف عن تناول الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، تختفي أو تخف هذه الأعراض خلال أسابيع معدودة من بدء العلاج بالأدوية المضادة لمرض الاكتئاب.

2- العلاج النفسي

أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه. العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.

ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي – الاجتماعي.

3- التخليج الكهربي

يتم تمرير تيار كهربائي عن طريق الدماغ لإحداث فيضان للمشاعر.

تقنيات الجسم – النفس المتداولة للتخفيف من أعراض الاكتئاب 

  • الوخز بالإبر الصينيّة
  • اليوجا
  • التأمّل (Meditation)
  • التخيّل الموجّه
  • العلاج بالتدليك

علاج ألم الظهر بالطب البديل

الكثير من الناس يشكو من ألم الظهر الشديد , و يعد هذا النوع من الألم شائع اذ يسبب هذا الالم عدم القدرة على مواصلة العمل و عادة ما يوجه للعلاج الطبي.

لكن الكثير يغلفون على أنه بالامكان تجنب الم الظهر قبل حدوثه أو علاجه بدون التقدم الى الطبيب .

الم,الظهر,العلاج,البديل
علاج الام الظهر

يقدم لكم صحتي طرق بسيطة للوقاية و العلاج من ألام الظهر بالطب البديل باذن الله

العلاج بالزنجبيل

ويعتبر من افضل الاعشاب لعلاج الام الظهر.يخلط الزنجبيل بماء دافىء يقترب من الغليان ثم يقلب قليلا ويصفى ويوضع فى شاش ثم يوضع على مكان الالم ثلاث مرات فى اليوم . يمكن ان يتم العلاج ايضا عن طريق عمل شراب الزنجبيل + القرنفل + القرفة ويتم شربه 3 مرات يوميا .

العلاج بالقمح

يعتبر القمح من الحبوب التى تهدىء الالتهابات لذلك هو مفيد فى حالات الام الظهر.يوضع الدقيق فى ماء ثم يرفع على نار هادئة حتى تصبح عجينة ننتظر قليلا حتى تصبح درجة حرارتها عالية الى حد ما .توضع العجينة على مكان الالم ويفضل ان توضع ساخنة قدر المستطاع .ثلاث مرات يوميا.

العلاج بالحلبة

تطحن حبوب الحلبة جيدا ثم تخلط باللبن او الماء لنصنع عجينة توضع العجينة على مكان الالم ثلاث مرات يوميا. يتم وضع العجينة وهى ساخنة قدر ما يستطيع المريض

العلاج بأوراق الكرنب

توضع اوراق الكرنب فى اللبن الساخن حتى تنضج تماما وتصبح لينة للغاية ثم توضع سريعا على مكان الالم ويفضل ان تظل ليلة كاملة او يوم كامل .

العلاج باوراق الكافور

ان لهذا الزيت العجيب مفعول السحر فى علاج الام الظهر بالاعشاب.يسخن الزيت حتى يصبح دافئا ثم يدلك به منطقة الالم لمدة لا تقل عن 10 دقائق .يكرر ذلك من مرتين الى ثلاث مرات يوميا .

العلاج بزيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من افضل العلاجات لمعظم امراض العضلات والجهاز العظمى عموما والظهر خصوصا حيث يحتوى على الكثير من المواد الملينة والمفيدة جدا .يسخن الزيت ثم يدلك به منطقة الالم لمدة 10 دقائق .يتم تكرار ذلك 5 مرات يوميا.

العلاج بالعسل

من المعروف ان العسل يعالج الكثير من الامراض خصوصا واذا تم تناوله على هيئة شراب (يتم وضع ملعقة عسل كبيرة على كوب ماء واذابته وشربه ) حيث يتم ترتيب ذرات الماء مثل ذرات العسل وبالتالى تكون وكأنك شربت كوب كامل من العسل .

الظهر,علاج, الام,الم

وأخيرا، تذكر بأن المسكنات الدوائية تعمل على تخفيف وتسكين الالم لفترة من الوقت ولا تعالجه. لذلك يمكن اخذ تلك المسكنات مع العلاجات التى قمنا بذكرها. ولكن يفضل ان تكون تلك المسكنات على هيئة كريمات والابتعاد عن المسكنات التى على هيئة حبوب اقراص لما لها من اثار جانبية .

علاج آثار حب الشباب

حب الشباب أحد أكثر الأمراض الجلدية شيوعاً، ومن مشكلات البشرة المزعجة التي تطارد الشباب من الجنسين، وتؤثر على مظهرهم وجاذبيتهم وثقتهم في أنفسهم.

وتحدث الإصابة بحب الشباب بسبب انسداد مسامات الوجه، بالزيوت والإفرازات الزائدة طبيعياً، مع طبقات متراكمة من الجلد الميت، تتسبب في تهيج البشرة واحمرارها.

ويظهر حب الشباب في شكل رؤوس سوداء، أو حبوب حمراء ملتهبة، يتراوح حجمها ما بين الصغير المزعج، والكبير الذي يؤثر على نقاء البشرة، بجانب الرؤوس البيضاء المؤلمة.

تزداد الإصابة بحب الشباب في فترة المراهقة وعند صغار السن من الشباب، ويورث أصحابه شعوراً بالحرج وفقد الثقة في النفس، ولكن لحسن الحظ فإن هناك علاجات متعددة لحب الشباب ومشكلاته، يمكن التخلص منه باستخدامها، بجانب أن البشرة تتحسن مع التقدم في العمر، واستقرار الهرمونات.

ولكن قد يواجه من يعانون حب الشباب مشكلة أخرى بعد علاجه، وهي آثار حب الشباب والحفر والندوب في البشرة، والتي تحتاج علاجاً إضافياً للتخلص منها.

أسباب تكون آثار حب الشباب
حب الشباب من المشكلات الطبيعية التي تصيب الشباب في فترة النمو، وتختفي مع التقدم في السن واستقرار هرموناتهم، وانتظام إفراز الزيوت في البشرة، ولكن الأثر الجانبي لهذه الحالة هو آثار حب الشباب والحفر التي تصيب الجلد بعد العلاج.

وتظهر آثار حب الشباب والحفر في البشرة بسبب:

العلاج السيئ أو غير المناسب لنوع البشرة
إهمال علاج حب الشباب وتضرر البشرة بسبب غياب الرعاية الطبية
الضغط على حب الشباب باستمرار وملامسة البثور
تطور التهاب البشرة بسبب حب الشباب، ما يتسبب في ترك آثار غائرة بعد العلاج
وتظهر آثار حب الشباب والحفر في شكل علامات حمراء، أو علامات داكنة تميل للون البني، أو مناطق مختلفة اللون من البشرة.

كما تظهر بعض الندوب بعد علاج حب الشباب، بسبب تلف الجلد وضمور أجزاء من البشرة، أو بسبب انتفاخ الجلد والتهابه، ومن ثم تضخمه.

ومهما كانت آثار حب الشباب والحفر التي تعانيها، فمن الضروري أن تبدأ علاجها سريعاً، كي لا تترك أثراً دائماً في بشرتك، يؤثر على جمالك ومظهرك.

طرق علاج وإزالة آثار حب الشباب
تختلف طرق علاج آثار حب الشباب والحفر تبعاً لدرجة الإصابة، ومن الضروري استشارة الطبيب في حالات آثار حب الشباب والحفر العميقة والجلد المتضرر بشدة، قبل تجربة أي علاج، لتفادي أن يزداد الأمر سوءاً.

وبالنسبة للآثار البسيطة، فهناك بعض الخلطات والوصفات الطبيعية التي يمكن تطبيقها منزلياً للحصول على نتيجة ممتازة، فيما تحتاج درجات الإصابة الأعمق علاجاً أكثر تخصصاً.

وتكون الكريمات الطبية، أو إزالة آثار حب الشباب بالليزر، هي الوسائل العلاجية لحالات الإصابة الشديدة، خاصة إذا أُهْمِلَ علاجها فترة طويلة.

نحن لا نحارب فقط حب الشباب ، بل أيضاً آثار حب الشباب التي لا تقل سوءً عن حب الشباب بحد ذاته .

البلازما هي من التقنيات التي تعمل على تحفيز الجلد من الداخل على تجديد نفسه بطريقة طبيعية .

الميزوثيرابي هي عبارة عن حقن مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية في الطبقة الوسطى من الجلد وذلك لعلاج المشاكل الجلدية بطريقة آمنة .

الديرمابن هي تقنيات تعمل على علاج مشكلة ندوب حب الشباب وزيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة لتعيد لها نضارتها .

الـ C2O Laser  هو عبارة عن ليزر يخترق الجلد ليستهدف الخلايا التي تحتوي على الماء ، بحيث تتبخر بعض الخلايا السطحية ، وتقوم الخلايا التي لم يصل إليها الليزر بترميم المنطقة بالتالي تجديد البشرة .

واليوم في كارمالايت بعد البحث والتجربة توصلنا إلى بكج خاص لعلاج آثار حب الشباب ، يجمع عدداً من التقنيات المخصصة لعلاج البشرة في حزمة واحدة ، وذلك لإصلاح البشرة من السطح وحتى الأعماق ، بالتالي يتم التخلص من آثار حب الشباب وبقايا حب الشباب ، بطريقة آمنة وفعالة أفضل من النتائج التي من الممكن الحصول عليها باستخدام الكريمات أو العلاجات المنزلية التي لاتحل المشكلة بطريقة جذرية.

كيف تقضي على حساسية الجيوب الأنفية في 20 ثانية

يعد سيلان الأنف وحكة الحلق من الأمور المزعجة على الإطلاق، بل الأسوأ من ذلك عندما تتضخم الجيوب الأنفية مسببة الصداع والألم.
ووفق الأطباء، يحدث التهاب الجيوب الأنفية عندما تصبح تجاويف الأنف متورمة وملتهبة، وتتعدد أسباب ذلك بين الإصابة بالفيروسات، نزلات البرد، أو حساسية الأنف وغيرها من الأسباب الأخرى.
وتقع الجيوب الأنفية فوق وتحت عينيك خلف الأنف، وتحتوي على أغشية مخاطية تستجيب لمسببات الحساسية والعدوى، الأمر الذي يجعلك عند التهابها، تشعر بضغط شديد في الوجه يصاحبه أيضاً لم في الرأس، والأذن، والأسنان، والفك، والخدين.
فإذا كنت تعاني من التهاب مزمن في الجيوب الأنفية، إليك حلاً سحرياً مكوناً من خطوتين سيخلصك من آلامها المزعجة في 20 ثانية، حسب ما جاء في موقع “ديلي هيلث” المعني بالصحة:
1. ادفع لسانك ضد سقف فمك أثناء الضغط بالإبهام بين حاجبيك لمدة 20 ثانية، فإن هذه الحركة ستنشط عظمة الحاجز الأنفي ما يجعلها تهتز مخففة من ألم الرأس والوجه الذي تسببه حساسية الجيوب الأنفية.
2. أما الخطوة الثانية فهي تناول هذا المشروب السحري والذي يخلصك من لبكتيريا أو الفيروسات المسؤولة عن عدوى الجيوب الأنفية، وهو يتكون من الآتي:
– 1/2 كوب من الماء
– 1/4 كوب من خل التفاح
– ملعقة كبيرة عسل خام
– ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
– ملعقة صغيرة فلفل حار
– عصير ليمونة
ولتحضير المشروب: يتم تسخين الماء لدرجة الغليان، ثم تضاف المكونات الأخرى بداية بخل التفاح وانتهاء بالليمون، ويتم تناوله عدة مرات يومياً لحين التخلص من حساسية الجيوب الأنفية.

 

أفضل كريمات لترطيب البشرة حسب مجلة الصحة الأمريكية

أفضل كريمات الترطيب للبشرة المختلطة حسب مجلة الصحة الأمريكية.

إذا كانت لديك بشرة مختلطة، فهذه هي لائحة أفضل كريمات الترطيب التي اتفق عليها أطباء الجلد في الولايات المتحدة الأمريكية.

يعاني أصحاب البشرة المختلطة من صعوبة إيجاد المنتجات الصحيحة لبشرتهم، و التي تتطلب القليل من كل شيء. فبينما تمتلؤ رفوف الصيدليات بكريمات العناية المناسبة للبشرة الجافة أو البشرة الدهنية، يجد أصحاب البشرة المختلطة أنفسهم حائرين بخصوص ما أفضل لبشرتهم.

يقول طبيب الجلدية من تكساس، تيد لين: “العناية بالبشرة الدهنية فيها نوع من التحدي، وأفضل ما أوصي به هو الكريمات الخالية من الزيوت و المواد الهلامية التي تحتوي على مواد تتخطى المرطبات المفيدة”. و يضيف: ” من المهم شراء مرطبات لها مهام متعددة، أي تحتوي على واقيات من الشمس، وقدرات إصلاح الحاجز، و الخصائص المضادة للالتهابات والأكسدة”.

إليك أفضل المرطبات حسب رأي أطباء الجلدية لسنة 2017، مع روابط لشرائها وأسعارها:

La Roche Posay Toleriane Double Repair Moisturizer UV

 لمعرفة السعر أو الشراء اضغط الرابط
يحتوي على الغليسرين والسيراميد‎3، إضافة إلى النياسيناميد والمياه الحرارية التي تساعد على تحقيق تأثيرات مهدئة للبشرة، و كذكلك مضادات الالتهاب. إلى جانب ذلك يعمل الكريم على الوقاية من تأثيرات الشمس بفضل توفره على مضادات للأشعة فوق بنفسيجية واسعة الطيف.
هذا الكريم ليس مجرد مرطب فعال لجميع أنواع البشرة فقط، بل يساعد أيضا على استعادة ودعم ميكروبيوم الجلد وتحسين وضائفه البيولوجية بفضل مكونات مضادة للتلوث.

 

 

SkinMedica Dermal Repair Cream

للشراء أو معرفة السعر
بحسب طبيبة الجلدية جنين داوني من نيوجيرسي، هذا الكريم هو الأعلى من حيث توفر على الفيتامينات A, C,E و حمض الهيالورونيك، وميزته العظيمة أنه لا يسد المسام نهائيا، ويمكن استخدامه حتى على أكثر أنواع الجلد حساسية.

Belif The True Cream Moisturizing Bomb

للشراء أو معرفة السعر
مرطب فعال ولكن ليس دهنيا، ويعتبر من أفضل المرطبات للبشرة المختلطة. هو خالي من البارابين و العطور، ويحتوي على الكليسرين و زيت بذور الماكاداميا التي تعمل على الوقاية من جفاف البشرة.

Cetaphil Dermacontrol Moisturizer SPF 30

للشراء أو معرفة السعر
يقول الدكتور لين أن هذا المرطب مصنوع وفق تكنلوجيا عالية تسمح بالسيطرة على دهنية البشرة وتساعد على التخلص منها. ففي حين يعمل الغليسرين على المحافظة على ترطيب البشرة، فإن المكونات الأخرى تعمل على الوقاية من تأثير الشمس والأشعة الواسعة الطيف للحصول على بشرة مثالية خالية من العيوب.

أنواع غير شائعة من مرض السكري, تعرف عليها

أنواع أخرى غير شائعة من السكر.

  • عيوب جينية في خلايا بيتا.

تتميز هذه الأنواع بحدوث ارتفاع نسبة السكر بالدم قبل سن الخامسة و العشرين، ومن خصائص هذه الأنواع انه يوجد قصور فى إفراز الأنسولين من البنكرياس إلا أن عمله يكون طبيعيا ولايوجد تعطيل له أو مقاومة لفعله وتطلق على هذه الأنواع كلمة ” مودى “. وتورث هذه الأنواع علي اساس انها صفة سائدة مرتبطة بالكروموسومات ( الصبغات ) غير  الجنسية. وحتي الان يوجد خلل في اماكن ثلاث جينات  تم التعرف عليها بواسطة العلماء ” بالتكنولوجيا الحديثة”. ويطلق علي هذا الخلل في الجينات كلمة  ” طفرة ” ومعناها تغيير في ترتيب الحامض النووي. وأهم هذه الطفرات هو ما يؤثر علي الكروموسوم رقم 12 وما يؤثر علي جين الجلوكوكيناز بالكروموسوم رقم 7.

 أنواع اخرى من مرض السكر غير شائعة
  • أمراض البنكرياس مثل الإلتهابات ، الإصابات و الغدوي.
  • ادوية مثل حامض النيكوتينك ( فيتامين ) هرمون الثيروكين، السيازيد ( مدر للبول) وألفا أنترفيرون ( ضد الفيروسات).
  • عدوي بالفيروسات: مثل الحصبة الألمانية الموروثة تصيب الأم و تؤثر علي الطفل.

متلازمة المقاومة للأنسولين

هو لفظ يطلق علي مجموعة من الحلات الطبية و الإكلينيكية تتميز بعامل مشترك بها وهو تعطيل عمل هرمون الأنسولين عن طريق وجود مقاومة لهذا الهرمون وهذه الحالات الإكلينيكية هي:

  • السمنة.
  • السكر النوع “2”.
  • ارتفاع بضغط الدم.
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول.
  • مرض القلب.
  • وجود تكيسات متعددة بالمبيض.

أعراض مرض السكر أو داء السكري

يصاب معظم الناس بمرض السكر دون معرفتهم أو علمهم بسبب عدم شكوتهم أو معاناتهم من أى أعراض . ولكن هناك بعض العلامات التى تدل على الإصابة بمرض السكر مثل :

  • العطش الشديد وجفاف الحلق .
  • التبول المستمر .
  • نقصان الوزن .
  • مشاكل بالنظر .
  • تنميل باليدين والرجلين .
  • تأخر فى ألتئام الجروح .