فوائد الجري نصف ساعة يوميا ( 30 دقيقة )

ان رياضة الجري أمراً ضروريا للغاية ؛ كونها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والوقاية من الامراض وتحسين الحالة النفسية , لذلك ينصح الأطباء بالمواظبة عليها يومياً بشكلٍ منظم ومستمر، والذي يشجع على ذلك هو تعدد التمارين الرياضية فيمكن لأن شخص ان يختار الرياضة التي يحبها، سنتكلم في مقالنا بالذات حول رياضة الجري وهي احدى أنواع الرياضات المهمة ، والذي سوف نتناول فيما يلي أهم فوائده، وتتضمن الآتي:

الجري وفوائدة للصحة
فوائد الجري لمدة نصف ساعة يوميا

فوائد الجري لـمدة 30 دقيقة يوميا:

يساعد على خسارة العديد من الكيلوغرامات؛

لأنّه يؤدي إلى حرق كثير من السعرات الحرارية، ولكن يفضل هنا البدء به لمسافات قليلة وبسرعات منخفضة.

تقوية العظام والعضلات:

من خلال دعمها وتعزيزها، والتقليل من احتمالية إصابتها بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، كالالتهابات والهشاشة، كما يزيد من كثافة الكثير من عظام الجسم أبرزها الساقين، وكذلك الوركين.

تعزيز جهاز المناعة:

وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، كالحساسية، والسعال، والإنفلونزا إضافةً لنزلات البرد.

مقاومة الإجهاد والتوتر:

بحيث يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة، من خلال التقليل من معدل التوتر والإجهاد. تحسين صحة القلب: بحيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية، والمحافظة على نسبة ضغط الدم، وبالتالي التقليل من احتمالية إصابة القلب بالكثير من الأمراض.

تعزيز مستوى الطاقة:

تحديداً إذا تمّت ممارسه خلال ساعات الصباح الباكر؛ حيث يقضي على الشعور بالتعب الذي يلازم الكثيرين عند الاستيقاظ من النوم، ويساعد بالتالي على القيام بالأعمال اليومية الروتينية.

تحسين عملية الهضم:

من خلال فتحه للشهية والشعور المتكرر بالجوع؛ نتيجة حرق السعرات الحرارية؛ لذلك ينصح دائماً بتناول وجبة خفيفة بعد الجري.

حرق الدهون:

وبالتالي الحصول على جسم صحي ومثالي، تكون فيه عمليات الاستقلاب أفضل ما يمكن.

تحسين صحة المخ:

من خلال تنشيطه للدورة الدموية، وبالتالي إيصال الأكسجين المحمل بالمواد الغذائية إلى خلايا المخ والدماغ، الأمر الذي يساعد بالتالي على التركيز في الدراسة والعمل مثلاً.

النوم بشكلٍ أفضل:

ويعود السبب في ذلك إلى الشعور بالتعب بعد ممارسة الجري، والحاجة إلى النوم، فبالتالي ينام الإنسان أطول عدد ساعات ممكنة دون أي أرق أو اضطراب. خفض مخاطر السكري: حيث يساعد على التقليل من من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني تحديداً.

علاج الاكتئاب:

وغيره من الاضطرابات النفسية الخطيرة أيضاً، من خلال خفضه لمعدلات القلق والتوتر، والشعور بالرضا عن النفس.

تأخير علامات الشيخوخة:

الإنسان الذي يمارس الجري بشكلٍ منتظم ومستمر، يظهر أصغر سناً مقارنةً بغيره؛ لأنّه يساعد على منح البشرة نضارة وصحة كبيرة، كما يقلل من من الإصابة بالكثير من الأمراض المرتبطة بالتقدّم في السن، من خلال منحه الإنسان جسماً قوياً.

علاج البواسير بطرق منزلية بسيطة , نصائح والوقاية

تعد البواسير من المشاكل  والأمراض الشائعة التي تصيب الفرد و تؤرق حياتنا تحدث هذه المشكلة في الأوردة عند فتحة الشرج والمستقيم بحيث تصبح منتفخة وملتهبة  ويساهم في حدوثها عدد من العوامل مثل الجاذبية والتاريخ العائلي ، والإمساك، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، رفع الأحمال الثقيلة ، والسمنة، الحساسية الغذائية، وقلة النشاط البدني، والحمل، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة البواسير هي أساسا  نوعين – داخلية أو خارجية . بحيث تكون البواسير الداخلية تتطور داخل المستقيم والبواسير الخارجية تقع مباشرة تحت الجلد حول فتحة الشرج .

علاج البواسير والوقاية من المرض

بعض الأعراض الشائعة للبواسير هي جلطات الدم أو الكتل حول فتحة الشرج ، والنزيف أثناء حركات الأمعاء ، وتهيج بالقرب من منطقة الشرج ، والرغبة في دخول الحمام حتى عندما لا يكون هناك براز. إذا تركت دون رادع ودون علاج لفترة طويلة جدا ، فإن البواسير تؤدي أيضا إلى مضاعفات مثل فقدان الدم المزمن ، وموت الأنسجة وسرطان القولون والمستقيم أو حتى الشرج . لحسن الحظ، من السهل جدا علاج البواسير وتخفيف الأعراض مع طرق بسيطة وباستخدام المكونات الطبيعية .

وفيما يلي أهم العلاجات المنزلية للبواسير :

علاج البواسير

1. الجليد ( الثلج ) :

في علاج المرضى في المنازل النصائح الأولى التي ينصح بها هي الجليد . سوف يساعد الجليد على انقباض الأوعية الدموية ، والحد من التورم وتساعد على تخفيف الآلام بطريقة فورية .
الطريقة :
وضع كيس الجليد أو قطعة من الجليد ذابة جزئيا ملفوفة في قطعة قماش مباشرة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقيقة . القيام بذلك عدة مرات في اليوم حتى تخف الاعراض والألم الناتج عن البواسير.
يمكنك حتى استخدام حزمة صغيرة من الخضروات المجمدة مثل البازلاء أو الذرة ولف هذة الحزمة في منشفة ومن ثم وضعها في المنطقة المصابة . القيام بذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، ثلاث مرات في اليوم .

2. الألوة فيرا ( هلام الصبار ) :

الألوة فيرا هو واحد من أفضل المكونات الطبيعية لعلاج البواسير لان له خصائص مضادة للالتهابات و يساعد على التقليل من تهيج البواسير . الألوة فيرا يمكن ايضا استخدامها على حد سواء للبواسير الداخلية والخارجية .
الطريقة :
لعلاج البواسير الخارجية ، وضع القليل من هلام الصبار في منطقة فتحة الشرج والبدء بالتدليك ببطء  وهذا علاج بسيط يخفف من الألم وتهدئة الاحساس بالحرقة .
لعلاج البواسير الداخلية  تقطع الألوة فيرا في شكل شرائط تأكد بقطع أجزاء تشبه شوكة النبات . وضع شرائح في وعاء وتجميدها. وضع الجليدية الألوة فيرا الباردة في منطقة البواسير لتخفيف الألم، والحرقة ، والاحساس بالحكة .

3. عصير الليمون :
عصير الليمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل من الم البواسير عن طريق تقوية الشعيرات الدموية وجدران الأوعية الدموية .
الطريقة :
تشبع كرات القطن مع عصير الليمون الطازج ووضعه على المنطقة المصابة . في البداية سيكون هناك احساس ببعض الوخز الخفيف أو الحرقان ، ولكن بعد قليل سوف يخف الالم تدريجيا .
بدلا من ذلك، وضع نصف ليمونة في كوب من الحليب الساخن وشربه. تفعل ذلك كل ثلاث ساعات لأفضل النتائج .
مزج نصف ملعقة صغيرة من كل من عصير الليمون، وعصير الزنجبيل وعصير النعناع والعسل معا واستخدامه مرة واحدة يوميا.

4. زيت اللوز :

زيت اللوز، والمعروف بخصائصه المطرية وامتصاصة من الأنسجة العميقة  وهي تستخدم أساسا لعلاج البواسير الخارجية.
الطريقة :
تغمر كرات القطن في زيت اللوز النقي ويوضع على المنطقة المصابة . أنه يرطب ويخفف الالتهاب ، وسوف يخفف الاحساس بالحرقة والحكة حول فتحة الشرج. القيام بذلك عدة مرات في اليوم .

5. زيت الزيتون  :

زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، ويستخدم في المقام الأول لعلاج البواسير الخارجية. وسوف يساعد على زيادة مرونة الأوعية الدموية، والتي بدورها سوف تساعد على تقليل الالتهاب وتقليص حجم الأوعية الدموية المنتفخة في القناة الشرجية .
الطريقة :
استخدام مقدار ملعقة من زيت الزيتون يوميا . وسوف يساعد على تقليل الالتهاب ووجود الدهون الأحادية غير المشبعة تحسن وظيفة الجهاز الإخراجي .
سحق عصير من بعض أوراق البرقوق وإضافته إلى زيت الزيتون ووضع هذا الخليط على المنطقة المصابة بالبواسير  وسوف تعطيك الإغاثة من الألم والتورم .

6. الحبوب الكاملة :

البدء في تناول منتجات الحبوب الكاملة إذا كنت تعاني من البواسير. منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، والتي هي فعالة للغاية في تخفيف أعراض البواسير ومنع النزيف .
هذه المواد الغذائية تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك والسماح للقولون بالعمل بكفاءة أكبر . الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تخفف البراز وزيادة حجمه ، مما يساعد على تقليل الاجهاد أثناء حركات الأمعاء .
بعض من أفضل منتجات الحبوب الكاملة هي الشوفان، الشعير، الذرة، الأرز البني، والحنطة السوداء.

7. عسل الساحرة (Witch Hazel ) :

له خصائص الدواء ويساعد في تخفيف المضايقات المرتبطة بالبواسير حيث يمكن أن يساعد الدواء القابض على تقليص الأوعية الدموية الملتهبة و تخفيف الألم والحكة والتورم .
الطريقة :
تبليل قطنة من عسل الساحرة ووضعه على المنطقة المصابة من البواسير. القيام بذلك على الأقل ثلاث مرات يوميا .
بدلا من ذلك، يمكنك شراء منصات العلاج التي تحتوي على عسل الساحرة . هذه المنصات رطبة يمكن استخدامها بدلا من أو مع ورق التواليت . هذا  وسيلة جيدة لحماية فتحة الشرج من التهيج والكائنات الحية الدقيقة .

8. خل التفاح  :

بسبب خصائص الدواء القابض من خل التفاح ، فإنه يساعد على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة ويعطي الإغاثة من التورم والاحمرار كل من البواسير الداخلية والخارجية. تأكد من استخدام الخل المفلتر وغير المبستر لتحقيق نتائج أسرع .
الطريقة :
في حالة البواسير الخارجية، اضغط بلطف كرات القطن الغارقة في خل التفاح على المنطقة الملتهبة . في البداية سيكون هناك إحساس بالوخز، ولكن سرعان ما ستحصل تخفيف من الحكة والاحمرار. القيام بذلك عدة مرات في اليوم حتى يقلل من التورم .
في حالة البواسير الداخلية، إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه مرتين على الأقل يوميا. يمكنك إضافة العسل لجعل طعمه أفضل .

9. أكياس الشاي الأسود  :

وجود حمض التانيك في الشاي هو نوع من الأدوية القابضة الطبيعية التي من شأنها أن تساعد على تقليل التورم والألم الذي يصاحب البواسير .
الطريقة :
ترطيب أكياس الشاي الأسود في الماء الساخن وإزالته من الماء وندعه حتى يبرد قليلا ثم وضع كيس الشاي الرطب الدافئ على الأوردة المنتفخة لمدة 10 دقائق. القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الاكياس الباردة لمدة خمس إلى 10 دقائق .

10. شرب المياه  :

عندما تعاني من البواسير إما داخلية أو خارجية يجب زيادة كمية المياه التي تشربها في محاولة لشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا . تناول الماء الكافي يساعد على تطهير الأجهزة الداخلية وترطيب الجسم بأكمله . كما أنه يسهل حركة الأمعاء ويحافظ على ليونه البراز، و تقلل الاجهاد . عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى ، فإن عملية تنظيف الجسم تكون بطيئة ويمكن أن يكون هناك تراكم في الأمعاء للفضلات . والنتيجة النهائية هي تكون البراز الصلب ، الأمر الذي يجعل مشكلة البواسير أسوء .

اسباب مرض البواسير, الاعراض والعلاج والوقاية منه

نصائح لمن يعانون من البواسير :

1- تحسين نظافة الحمام و جعله أقل احتمالا لتشكل البواسير الخارجية . على سبيل المثال، استخدم المناديل او المناشف بعد دخول الخلاء و هذه مناديل متوفرة في معظم محلات البقالة ويمكن أن تبقى في الحمام .
2- اذا كنت تعاني من نوبات البواسير المؤلمة  بدون الإحساس بتحسن على الإطلاق العمل على التردد على الحمام  عدة مرات يوميا، لمدة عشر دقائق في كل مرة. أيضا ، قد تحصل على بعض الراحة من خلال وضع الكمادات الباردة على المنطقة المصابة .
3-  وضع كيس من الثلج على منطقة البواسير هو حل سهل. حزمة الجليد يمكن أن تساعد في تقليل الألم من البواسير بحيث توضع مباشرة على البواسير .
4- غالبا ما تسبب البواسير فرط في عضلات الأمعاء . ولذلك فمن المهم بالنسبة لك للبقاء على بينة من الاجهاد اليومي إذا كنت تعاني من البواسير المتكررة.
5- قد تحصل البواسير بسبب رفع الأحمال الثقيلة . إذا كنت تعاني من البواسير كل الوقت يجب ان تبحث عن وسيلة للتقليل من رفع أي شيء ثقيل .
6- لتخفيف آلام البواسير، وكنت تعاني من السمنه خصوصا وجود الوزن الزائد في منطقة البطن يزيد الضغط في الأوردة . يمكنك تقليل هذا الضغط من خلال فقدان الوزن و اتباع نظام غذائي عالي الألياف وتجنب أخذ الأدوية المسهلة لانقاص وزنه .
7- تناول المكملات من الألياف كل يوم ، وخاصة إذا كنت لا تستهلك الكثير من الفواكه والخضار والحرص على شرب 64 أوقية من الماء يوميا .
8- يجب أن تشرب الكثير من الماء يوميا. وهذا يساعد على تجنب الألم و الراحة من البواسير. الماء هو علاج رائع للإمساك ، وقله شرب الماء هو سبب شائع للبواسير. كما يمكن أن تساعدك على تطهير شامل من قبل الجسم في محاولة لشرب 10 أكواب من الماء كل يوم.
9- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكافيين , هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يسبب تهيج الأمعاء وتفاقم البواسير . وعلاوة على ذلك، قد تكون هذه الأطعمة تعمل على زيادة الالتهاب الموضعي ، وتسبب الألم حتى لايمكنك الجلوس أو استخدام المرحاض .
10- لا تعتمد على الأدوية المسهلة , هذه المسهلات يمكن أن تساعد في الحالات المرتبطة بالإمساك بحيث يسهل حركة الأمعاء ، ولكن لا يمكن علاج مشكلة البواسير نفسها .
11- إذا كنت تعاني من البواسير، طريقة واحدة جيدة للحصول على بعض الراحة عند الجلوس هي استخدام وسادة على شكل دونات . تم تصميمها  لأسفل لتعطي أكثر راحة في حين الاضطرار إلى الجلوس مع البواسير.
12- تشغيل حمام فاتر والجلوس فيه مع الركبتين في زاوية . المياه حول البواسير تساعد على تخفيف الألم والالتهاب والماء الدافئ يساعد الدم للوصول الى البواسير ، وسيعمل على التخلص من التورم والألم .

علاج الاكتئاب و القلق , أعراضه , أسبابه و الوقاية منه

الاكتئاب (Depression) ليس ضعفا أو شيئا سهل التخلص منه، ويعرف بأنه الاضطراب الاكتئابي الحاد (Severe depression disorder)، أو الاكتئاب السّريري (الإكلينيكي – Clinical depression).

هو مرض يصيب النفس والجسم. يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.

عادة، لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الاستمرار بممارسة حياتهم اليومية كالمعتاد، إذ إن الاكتئاب يسبب لهم شعورا بانعدام أية رغبة في الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يعد أحد أكثر الأمراض المنتشرة في العالم.

التعامل مع الاكتئاب

اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فرط ظغط الدم (Hypertension).

بعض المصابين بمرض الاكتئاب يتعرضون لفترة واحدة من الاكتئاب فقط، لكن لدى غالبية المرضى تتكرر أعراض الاكتئاب وتستمر مدى الحياة.

عن طريق التشخيص والعلاج السليمين يمكن التقليل من أعراض الاكتئاب، حتى لو كانت أعراض الاكتئاب حادة.

العلاج السليم يمكن أن يحسن شعور المصابين بمرض الاكتئاب في غضون أسابيع معدودة، عادة، ويمكـّنهم من العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعية كما اعتادوا على الاستمتاع بها قبل الإصابة بمرض الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

  • فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
  • الإحساس بالعصبية والكآبة
  • الإحساس بانعدام الأمل
  • نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر
  • اضطرابات في النوم
  • صعوبات في التركيز
  • صعوبات في اتخاذ القرارات
  • زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد
  • عصبية
  • قلق وضجر
  • حساسية مفرطة
  • إحساس بالتعب أو الوهن
  • إحساس بقلة القيمة
  • فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
  • أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار
  • مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

أعراض الاكتئاب مختلفة ومتنوعة لأن الاكتئاب يظهر بأشكال مختلفة عند مختلف الأشخاص.

فعلى سبيل المثال، قد تظهر اعراض الاكتئاب لدى شخص عمره 25 سنة مصاب بمرض الاكتئاب تختلف عن تلك التي تظهر عند شخص عمره 70 سنة.

وقد تظهر لدى بعض المصابين بمرض الاكتئاب أعراض حادة جدا إلى درجة واضحة تشير بأن شيئا ما ليس على ما يرام.

وقد يشعر آخرون بأنهم “مساكين” بشكل عام، أو بأنهم “ليسوا سعداء”، دون أن يعلموا سببا لذلك.

مخاطر الاكتئاب 

  • الانتحار
  • الإدمان على الكحول
  • الإدمان على مواد مخدرة
  • القلق
  • أمراض قلب وأمراض أخرى
  • مشاكل في العمل أو في التعليم
  • مواجهات داخل العائلة
  • صعوبات في العلاقة الزوجية
  • عزلة اجتماعية

تشخيص الاكتئاب

يطرح الأطباء والمعالِجون أسئلة حول المزاج والأفكار، خلال اللقاءات العلاجية الاعتيادية. أحيانا، يُطلب من المريض أن يعبئ استمارة أسئلة تساعدهم في الكشف عن أعراض الاكتئاب.

حين يشك الأطباء بكون المريض مصابا بمرض الاكتئاب، يقومون بإجراء سلسة من الفحوصات الطبيّة والنفسانية.

تساعد هذه الفحوصات على دحض إمكانية وجود أمراض أخرى من شأنها أن تكون سببا للأعراض، تساعد على التشخيص والكشف عن مضاعفات أخرى تتعلق بالحالة.

فحوصات لتشخيص الاكتئاب

  • الفحص الجسماني (البدني)
  • الفحوصات المخبرية
  • التقييم النفسي

علاج الاكتئاب

  • المعالجة الدوائية
  • المعالجة النفسانية
  • المعالجة بالتخليج الكهربيّ (المعالجة بالصدمة الكهربائية – Electroconvulsive treatment Electroshock treatment – ECT)

كما إن هنالك طرق لعلاج الاكتئاب لم تستوف البحث والتجريب مثل الطرق المقبولة المذكورة أعلاه، من بينها:

  • التنبيه (التحفيز) الدماغي
  • علاجات مكمِّلة وبديلة.

ثمة حالات معيّنة يستطيع طبيب العائلة فيها علاج الاكتئاب بنفسه.

ولكن في حالات أخرى، هنالك حاجة للاستعانة بمعالِج نفساني مؤهّل لعلاج الاكتئاب، طبيب نفسي، اختصاصي علم النفس أو عامل اجتماعي.

من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الاكتئاب. فبالتعاون والعمل المشترك، يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يقرر، سوية مع المريض، نوع علاج الاكتئاب الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض، مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها، الخيار الشخصي للمريض، القدرة على دفع تكاليف علاج الاكتئاب، الأعراض الجانبية لعلاج الاكتئاب وعوامل أخرى.

ومع ذلك، ثمة حالات يكون فيها الاكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب، على شخص قريب أو غيره، متابعة علاج الاكتئاب ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل إلى وضع يستطيع فيه أن يشارك، بفاعلية، في عملية اتخاذ القرارات.

طرق علاج الاكتئاب

فيما يلي وصف مفصّل لطرق علاج الاكتئاب:

1- الأدوية

تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب. يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار. لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.

مراحل علاج الاكتئاب

  • الاختيار النموذجي الأول: يبدأ العديد من الأطباء علاج الاكتئاب بواسطة الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRI)
  • الاختيار النموذجي الثاني: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA – Tricyclic antidepressants)
  • الاختيار النموذجي الأخير: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين (Monoamine oxidase inhibitor – MAOI).

الأعراض الجانبية لأدوية الإكتئاب

كل الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب يمكن أن تسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.

الأعراض الجانبية تظهر بمستويات متفاوتة الشدّة عند مختلف المرضى، أحيانا تكون هذه الأعراض الجانبية خفيفة إلى درجة لا تلزم التوقف عن تناول الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، تختفي أو تخف هذه الأعراض خلال أسابيع معدودة من بدء العلاج بالأدوية المضادة لمرض الاكتئاب.

2- العلاج النفسي

أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه. العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.

ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي – الاجتماعي.

3- التخليج الكهربي

يتم تمرير تيار كهربائي عن طريق الدماغ لإحداث فيضان للمشاعر.

  • المعالجة الدوائية
  • المعالجة النفسانية
  • المعالجة بالتخليج الكهربيّ (المعالجة بالصدمة الكهربائية – Electroconvulsive treatment Electroshock treatment – ECT)

كما إن هنالك طرق لعلاج الاكتئاب لم تستوف البحث والتجريب مثل الطرق المقبولة المذكورة أعلاه، من بينها:

  • التنبيه (التحفيز) الدماغي
  • علاجات مكمِّلة وبديلة.

ثمة حالات معيّنة يستطيع طبيب العائلة فيها علاج الاكتئاب بنفسه.

ولكن في حالات أخرى، هنالك حاجة للاستعانة بمعالِج نفساني مؤهّل لعلاج الاكتئاب، طبيب نفسي، اختصاصي علم النفس أو عامل اجتماعي.

من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الاكتئاب. فبالتعاون والعمل المشترك، يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يقرر، سوية مع المريض، نوع علاج الاكتئاب الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض، مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها، الخيار الشخصي للمريض، القدرة على دفع تكاليف علاج الاكتئاب، الأعراض الجانبية لعلاج الاكتئاب وعوامل أخرى.

ومع ذلك، ثمة حالات يكون فيها الاكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب، على شخص قريب أو غيره، متابعة علاج الاكتئاب ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل إلى وضع يستطيع فيه أن يشارك، بفاعلية، في عملية اتخاذ القرارات.

طرق علاج الاكتئاب

فيما يلي وصف مفصّل لطرق علاج الاكتئاب:

1- الأدوية

تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب. يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار. لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.

مراحل علاج الاكتئاب

  • الاختيار النموذجي الأول: يبدأ العديد من الأطباء علاج الاكتئاب بواسطة الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRI)
  • الاختيار النموذجي الثاني: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA – Tricyclic antidepressants)
  • الاختيار النموذجي الأخير: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين (Monoamine oxidase inhibitor – MAOI).

الأعراض الجانبية لأدوية الإكتئاب

كل الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب يمكن أن تسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.

الأعراض الجانبية تظهر بمستويات متفاوتة الشدّة عند مختلف المرضى، أحيانا تكون هذه الأعراض الجانبية خفيفة إلى درجة لا تلزم التوقف عن تناول الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، تختفي أو تخف هذه الأعراض خلال أسابيع معدودة من بدء العلاج بالأدوية المضادة لمرض الاكتئاب.

2- العلاج النفسي

أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه. العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.

ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي – الاجتماعي.

3- التخليج الكهربي

يتم تمرير تيار كهربائي عن طريق الدماغ لإحداث فيضان للمشاعر.

تقنيات الجسم – النفس المتداولة للتخفيف من أعراض الاكتئاب 

  • الوخز بالإبر الصينيّة
  • اليوجا
  • التأمّل (Meditation)
  • التخيّل الموجّه
  • العلاج بالتدليك

ماهي فوائد رياضة كمال الأجسام

الوقاية من الأمراض

تُقلّل رياضة كمال الأجسام من خطر تطور مرض القلب التاجي، من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية، مثل: تمارين رفع الأثقال، والتمارين الرياضية، كما تحدّ رياضة كمال الأجسام من ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول في الدم، كما لها تأثير كبير على العضلات، والعظام، والمفاصل، حيث تبقي الجسد والعضلات قوية ومرنة، كما تساعد على الحدّ من الإصابة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل

زيادة قوة الجسم

تغير رياضة كمال الأجسام على المدى الطويل تكوين الجسم، حيث يصبح أقوى وأقل حجماً، ومع التقدم في السن يحدث انخفاض لكتلة العضلات بشكلٍ طبيعي، فوفقاً لكتاب الأبعاد المادية للشيخوخة للمؤلف وانين سبيريدوسو، يبدأ التراجع العضلي في سن الخمسين مع خسارة 1 إلى 1.5% سنوياً، وتزيد هذه الخسارة بعد سم السبعين إلى 3% في السنة، ويساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها على العيش بشكل مستقل، وزيادة جودة الحياة، كما تعمل رياضة كمال الأجسام على زيادة كثافة المعادن في العظام.

مقاومة مرض السكري

يمكن أن يؤثر أسلوب حياة كمال الأجسام الصحي في مكافحة مرض السكري، حيث يُحسّن التدرب على رياضة كمال الأجسام من حساسية الأنسولين والغلوكوز، كما أنّ ممارسة رياضة كمال الأجسام يزيد الحاجة إلى استخدام الغلوكوز للحصول على الطاقة، وذلك من خلال ممارسة تمارين معتدلة مدّتها من 30-40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات، كما تساعد هذه االرياضة على زيادة كفاءة الأنسولين والتخلص من الغلوكوز، حيث تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للأنسولين.

محاربة القلق و الاكتئاب

يختلف القلق عن التوتر، وهو الشعور بالعصبية والخوف، ويحدث بسبب الإجهاد في العمل، أو المشاكل في العلاقات الشخصية، أو الضغوطات المالية أو الضغوطات العاطفية، وتشمل أعراضه صعوبة في التنفس، والدوخة، واضطراب المعدة، والأرق، وصعوبة في التركيز، والشد العضلي، وتساعد تمارين كمال الأجسام على حماية التفكير والذاكرة ممّا يؤدي إلى محاربة القلق والاكتئاب

الوقاية من مضاعفات مرض السكري المزمنة

الوقاية من مضاعفات السكر المزمنة

تستدعى الوقاية من تصلب الشرايين التحكم والسيطرة علي مستوى السكر بالدم و العمل علي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و التخلص من السمنة و الإقلال من تناول الدهون الحيوانية و الامتناع عن التدخين و تجنب الضغوط النفسية الشديدة.

وتمثل الوقاية من مضاعفات السكر بالعين في:

– السيطرة علي مستوي السكر بالدم
– علاج ضغط الدم المرتفع
– الفحص الدوري لقاع العين كل 6 – 12 شهرا حتي في حالة عدم وجود أي شكوي في العين.
الوقاية من التأثير علي الكليتين:
– السيطرة علي مستوي السكر بالدم
– العلاج الفعال لأى عدوي بمجري البول
– الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
– عمل الفحص الدوري للبول كل 6 شهور لفحص البروتينات الدقيقة علي وجه الخصوص. إن السيطرة علي مستوي السكر بالدم يقلل من مضاعفات الدورة الدموية.

العناية بالقدمين عند مريض السكر

عندما تكون مصابا بمرض السكر فإنه من المهم جدا الاعتناء بالقدمين لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم من اممكن أن يؤثرعلي أعصاب القدمين و بالتالي يسبب مشاكل في تدفق الدم للقدمين، وعند إصابة أعصاب القدمين فإن مريض السكر يحس بشكشكه في القدمين وكأنها إبر أو مسامير وفي المراحل المتقدمة قد يفقد الاحساس بالقدمين تماما ولا يكون قادرا علي الأحساس بالألم أو الضغط الخارجى أو التغيرات الحرارية. ويمكن أن تصاب القدمين بجروح و خدوش و كدمات ولا يكون مريض السكر قادرا علي ملاحظتها في الحال، وتتعرض جروح القدمين للتلوث بسهولة. وقد يؤدى تلوث القدمين ونقص تدفق الدم إليهما إلي البتر لا قدر الله.

علامات نقص سريان الدم للقدمين
– آلام في الأقدام و خاصة أثناء الرياضة أو المشى.
– آلام بالقدمين أثناء النوم.
– جروح لا تلتئم.
– تورم و زرقة و جفاف بالجلد.خشونة و تشققات بالقدمين.

نصائح للعناية بالقدمين:
غسيل القدمين:
– يجب غسل القدمين يوميا بالصابون و الماء الفاتر ولا يجب استخدام الماء الساخن مطلقا.
– يجب تجفيف القدمين بعناية و رقة بواسطة فوطة ” منشفة ” ناعمة و نظيفة مع اعطاء عناية خاصة لأصابع القدمين و التجفيف بين الأصابع.
– إذا كان الجلد جافا فإنه يجب استخدام القليل من الكريمات المرطبة أو أحد الزيوت الطبية المخففة.
– استعمال بودرة التلك بين الأصابع حتى يبقى الجلد ناعما.
– تجفيف القدمين جيدا بعد الوضوء و خصوصا بين الأصابع.
– عدم استخدام قرب الماء الساخنة بتاتا.

الجوارب:
– يجب أن تكون الجوارب نظيفة و مريحة و غير ضيقة و ملائمة بشكل جيد ” جوارب الصوف أو القطن هي الأفضل “.
– علي مريض السكر أن يقوم بتغيير جواربه كل يوم إن أمكن.
– لا يجب وضع الجوارب ملفوفة في الحذاء و أتركها في الهواء الطلق لتجف قبل لبسها مرة أخرى.

فحص القدمين:
– يجب علي مريض السكر فحص القدمين يوميا و ملاحظة أي تغيرات مثل الخدوش أو تغير في اللون أو ضعف في قوة الإبصار.
– يفضل فحص القدمين في كل زيارة طبية ولا ينسى مريض السكر أن يسأل طبيبه عن حالة الصابع.
الأحذية الصحية للقدم:
– يراعي الحرص علي أختيار الحذاء بحيث يكون مريحا أثناء المشى ليس بالضيق ولا بالواسع.
– يفضل أن يكون الحذاء ذا مقدمة عريضة تسمح بمساحة كافية للأصابع وأن يكون ذا كعب عريض و غير عالي الأرتفاع.
– تجنب الأحذية المفتوحة من الأمام.
– يفضل أن تكون الأحذية مصنوعة من الجلد المرن.
– يجب علي مريض السكر أن يلبس الحذاء الجديد بالتدريج ” ساعات قليلة كل يوم “.
– يجب علي مريض السكر أن يقوم بفحص حذائه في كل مرة يرتديه لتجنب وجود أجسام غريبة مثل الحصى أو الدبابيس أو المسامير.
– إذا كان مريض السكر يعمل علي فترتين صباحية و مسائية، فليكن هناك حذاء يستعمله خلال فترة العمل الصباحية وآخرى خلال فترة العمل المسائية.

تقليم الأظافر:
– يجب أن تتم هذه العملية بعناية و حرص تام بواسطة مقلمة حادة علي أن يكون القص مستقيما عرضيا وليس باستجارة الأظافر.
– استخدام امبرد لتنعيم حروف الأظافر.المحافظة علي القدمين نظفتين أثناء عملية تقليم الأظافر باستخدام الماسحات القطنية.
– في حالة حدوث أي مشكلة يجب مراجعة الطبيب المختص.
– يجب علي مريض السكر عدم السير حافي القدمين حتي داخل المنزل وعليه حماية قدميه أثناء السباحة و علي شاطئ البحر.
– يجب علي مريض السكر الامتناع عن التدخين لأن التدخين يقلل من كفاءة الدورة الدموية مما قد يؤدى إلي اعتلال الطراف مما يفقد المريض لأحد أطرافه بسبب البتر.
– يحظر علي مريض السكر أن يقص أو يزيل مسمار القدم أو التصلب الجلدى ” الكالو ” بنفسه بل يجب أن يذهب إلي طبيب الأمراض الجلدية المختص.
– ممارسة الرياضة و الحفاظ علي الوزن المثالي ضرورة لتحسين الدورة الدموية لمريض السكر، ويجب أن يداوم علي رياضة المشى يويا و ممارسة بعض التمارين للساق و القدم و كذلك المحافظة علي وزن معتدل.

12 طريقة للوقاية من مرض السكري

إن نسبة الإصابة بمرض السكري بتزايد مستمر وبشكل مخيف، ولكن بالمقابل يعد من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منه.
تقريبا 25% من الأشخاص متوقع أن يصابوا بمرحلة ما قبل السكري، وهي الحالة التي يكون فيها مستوى السكر مرتفعاً ويتطورفيما بعد لإصابة بمرض السكري خلال عشرة سنين، ولكن 4% فقط من الناس يدركون ذلك، وبالتالي يقع على عاتقهم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري للنصف، وذلك بتخفيف وزنهم، وتناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر، وهناك عادات صحية أخرى يمكنك إتباعها لحماية نفسك من الاصابة بمرض السكري، وضمان عدم الإصابة به، مما يعني الوقاية من تناول الأدوية طوال الحياة، بالإضافة إلى الاستغناء عن مراقبة مستوى السكر باستمرار، وتقليل خطر الاصابة بمرض القلب ومرض الزهايمر، وغيرها من الامراض التي تهدد صحتنا.

طرق للعلاج و الوقاية من مرض السكر

منذ الآن اصبح بإمكان الجميع الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري:1. تخفيف الوزن
إن خسارة 4 كيلو غرامات على الأقل تحد من خطرالاصابة بمرض السكري بشكل ملحوظ، فإن الاشخاص الذين عانوا من البدانة ، كانوا معرضين لخطرالاصابة بنسبة 70% ، ولكن عندما تمكنوا من إنقاص وزنهم انخفضت احتمالية الإصابة بمرض السكري بنسبة 5% فقط دون ممارسة الرياضة، فإن كان وزنك 79 كيلوغرام أي عليك إنقاص أقل من 4 كيلو غرامات، فاستخدم حاسب السعرات الحرارية كي تراقب كم تستهلك من السعرات الحرارية، وكم عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لتصل إلى الوزن المثالي.

2. اختيار المقبلات الصحيحة
نقترح عليك بتناول السلطات أو بعض الخضراوات مع قليل من الخل قبل تناول طبق النشويات، فذلك سيساعد عالى التحكم بمستوى السكر في الدم.
في دراسة لجامعة أريزونا وجدوا أن الاشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني أو ما يسمى بمقاومة الانسولين يكون مستوى السكر في الدم لديهم منخفضاً، وذلك عند تناولهم ملعقتين من الخل قبل تناول وجبة من الكربوهيدرات، وتقول الدكتورة كارول جونسون وهي رئيسة قسم الدراسات والأبحاث: إن الخل يحتوي على حمض الخليك، والذي يعطل هضم الإنزيمات النشوية، وبالتالي بطء هضم الكربوهيدرات، مما يثبت أن الخل له تأثير مشابه للأدوية التي تخفّض مستوى السكر في الدم.
قبل تناول الطبق الرئيسي استمتع بتناول السلطة المخلوطة بثلاث ملاعق من الخل مع ملعقتين من زيت بذرة الكتان، وفص واحد من الثوم المفروم، وربع ملعقة عسل، وثلاث ملاعق من اللبن واضف الملح والفلفل.

3. تخلّص من السيارة
مارس رياضة المشي يوميا،ً فإنها عادة صحية حتى لو لم تخسر بعض الوزن، ففي دراسة فنلندية أوجدوا أن الاشخاص الذين يتمرنون لمدة تصل اكثر من 4 ساعات في الاسبوع أو حوالي 35 دقيقة في اليوم، استطاعوا تخطي خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة 80% ، بالرغم من أنه لم يتم نقصان بعض الوزن، وقد تم إجراء دراسات عدة والتي أوجدت بأن النساء اللواتي يمارسون الرياضة حتى يبدأن بالتعرّق لأكثر من مرة في الاسبوع، قد انخفض خطر تطور مرض السكري لديهن بنسبة 30%، وفي أبحاث صينية وجدوا أن الاشخاص الذين يعانون من مستوى سكر عال في الدم، ويتمرنون بشكل معتدل(وغيرها من أنماط المعيشة) قد استطاعوا خفض تطوّر مرض السكري بنسبة 40%.
فلماذا قد يكون المشي مفيداً؟ لقد أثبتت الدراسات بأن التمرين يساعد الجسم على إفراز هرمون الانسولين بطريقة أكثر فعالية، وبالتالي تتحرك كريات الدم المحملة بالسكر بشكل أكبر نحو الخلايا بحيث تزودها بالمواد الغذائية والطاقة، ولولا ذلك لتراكم السكر في مجرى الدم مؤدياً إلى انسداد جدران الاوعية الدموية، وبالتدريج يسبب ذلك مشاكل صحية خطيرة.

4. كن مدركاً لفوائد الحبوب
إن اختيار النوع الصحيح من حبوب الكاملة، يمنجك اللياقة وينظم مستوى السكر في الدم، وإن تناول الحبوب الكاملة بكثرة له ارتباط وثيق بتخفيف خطر الاصابة بسرطان الثدي وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والجلطات.

نصيحة: احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف بحيث تحتوي على خمس غرامات على الاقل للحصة الواحدة، وتأكد من أن الحبوب غير مكررة، بحيث يتم معالجتها وإضافة السكر أو الدهون التي ترفع الكولسترول.
ماهي شيفرة الحبوب؟ معرفة مصدر الألياف الغذائية مهم أيضا، لذا افحص قائمة المكونات لمعرفة مصدر الألياف.إن القطيفة والكينوا والدخن والشوفان هي دائما حبوب كاملة، ولكن تأكد من أن القمح والذرة أو الشعير أو الأرز هي حبوب كاملة وليست مكررة،وذلك لضمان الفائدة الصحية.

راقب السكر: إن الكمية الاجمالية للسكر في قائمة المكونات لا تميّز بين السكر المضاف والسكر الطبيعي، والطريقة الافضل لمعرفة ذلك هي بفحص المكونات مرة أخرى، فهذه المصطلحات تعني السكر المضاف: السكر البني، الذرة المحلاة، سيروب الذرة، ديكستروز، فروكتوز، سيروب الذرة والفركتوز العالي، المالتوز، شراب الشعير، دبس السكر، السكر، السكروز، فتجنب الحبوب التي تحتوي على هذه المكونات في أول ثلاث مواد تجدها في قائمة الحقائق الغذائية.

5. استمتع بشرب القهوة
إن كنت من محبي القهوة فتابع شربك لها، فالقهوة تحدّ من الاصابة بمرض السكري.
بعد دراسة أجريت على 210 شخص في جامعة هارفرد، أوجدت أن 126 شخص من النساء والرجال الذين يشربون أكثر من ست فناجين قهوة في اليوم، انخفض لديهم خطر تطور السكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 29% إلى 54%

خلال 18 سنة من إجراء الدراسات، فإن احتساء من 4 إلى 5 فناجين من القهوة يخفف خطر السكري بنسبة 29%، بينما احتساء فنجان واحد إلى ثلاث فناجين فله تأثير خفيف، وإن التخلص من الكافيين في القهوة ليس له أي تأثير، ولكن التخلص من الكافيين في الشاي والصودا والشوكولا فهو مفيد.
يعتقد الباحثون بأن الكافيين يساعد على تعزيز عملية الاستقلاب، والقهوة التي تعدّ المصدر الاساسي للكافيين كانت الاهتمام الرئيسي للدراسات، وتحتوي القهوة أيضاً على البوتاسيوم والمنغنيز ومضادات الاكسدة التي تساعد الخلايا على امتصاص السكر.

6. تجنّب الاطعمة السريعة
إن الأطعمة السريعة لا تشكل خطرا إن تم تناولها بشكل نادر، ولكن إن كنت معتاداً على تناولها بشكل كبير، فإن ذلك يزيد من خطر الاصابة بمرض السكري بشكل خطير، فهذا ما أثبته العلماء في جامعة مينيسوتا بعد دراسة مدتها خمسة عشر عاماً أجريت على 3000 شخص أعمارهم تتراوح ما بين 18 إلى 30 سنة، ففي البداية كان جميعهم يتمتعون بوزن طبيعي، ولكن الذين تناولوا الاطعمة السريعة لأكثر من مرتين في الاسبوع اكتسبوا أكثر من 4 كيلوغرامات وتطوّر لديهم معدل مقاومة الانسولين بنسبة مضاعفة، وهذين العاملين هما من أحد العوامل الخطيرة للاصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة مع الاشخاص الذين تناولوا وجبة سريعة أقل من مرة أسبوعيا، وبالإضافة للوجبات العائلية أو الاكسترا فإن الكثير من وجبات الاطعمة السريعة غنية بالدهون المتحولة الغير صحية والكربوهيدرات المعالجة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري حتى لو لم تؤثر على زيادة الوزن، فنصيحتنا هي بالاحتفاظ ببعض الاطعمة الخفيفة في حال أصابك الجوع كالمكسرات المعروفة بقدرتها على تخفيض مستوى السكر.

7. تناول الخضراوات أكثر من تناول اللحوم
اعتبر تناول اللحم الاحمر مكافأة لك، وليس عليك تناوله كل يوم، فالنساء اللواتي الذين يتناولن اللحم الأحمر خمس مرات أسبوعيا، ترتفع احتمالية إصابتهم بالسكري من النوع الثاني بنسبة 29% أي أكثر من اللواتي يتناولن لمرة واحدة على الاقل أسبوعيا، وفقا لدراسة في بيرغام لمشفى النساء، وإن تناول اللحوم المعالجة كاللحم المقدد أو الهوت دوغ لخمس مرات على الاقل اسبوعياً، يرفع من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 43% مقارنة مع الذين يتناولوه لمرة واحدة على الاقل في الاسبوع، فما هو السبب؟ يشك العلماء بأن الكولسترول في اللحم الاحمر والمواد المضافة في اللحم المعالج هي السبب.

الحفاظ على الاكل الصحي و الرياضة لصحة افضل

8. إضافة البهارات
إن القرفة تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم، ففي دراسة ألمانية اجريت على 65 شخص بالغ يعاني من مرض السكري من النوع الثاني والذين تناولوا حبوب تعادل 1 غرام من بودرة القرفة أو حبوب العلاج البديل لثلاث مرات في اليوم لمدة أربعة أشهر،أوجدوا أن للقرفة مفعول بتخفيض مستوى السكر في الدم بنسبة 10%،مما أدى إلى تحسّن صحة الاشخاص الذين يتناولون الدواء بنسبة 4%، فما هو السبب؟ إن مكونات القرفة تعمل على تنشيط الإنزيمات،وبالتالي تحفيز مستقبلات الانسولين، وهذا النوع من البهار الحلو المذاق قد أثبت أنه يساعد بتخفيف مستوى الكولسترول والشحوم الثلاثية والدهون في الدم التي لها علاقة بالإصابة بمرض السكري.

9. التخلص من التوتر اليومي
إن التوتر المزمن يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، وعندما تكون متوتراً فإن ردة فعل الجسم تسبب تسارع نبضات القلب وتسارع التنفّس وتشنج المعدة، كما أنه يسبب ارتفاع مستوى السكر بالدم.
يقول ريتشارد سورويت الحائز على الدكتوراه ومؤلف لعدة كتب طبية ورئيس قسم الطب النفسي في جامعة دوك: عندما يتعرض الجسم للضغط والتوتر، يتهيأ الجسم لإنشاء رد فعل الذي يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

إن كانت الخلايا مقاومة للانسولين فإن السكر سيتراكم في الدم مسبباً ارتفاع النسبة بشكل مزمن، والخبر الجيد هو أن تمارين الاسترخاء وغيرها من طرق التحكم بالتوتر تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم حسب دراسة تم توثيقها في جامعة دوك.





 

فحاول القيام بهذه الطرق التي أثبتت فعاليتها بالمساعدة على الاسترخاء:
· إبدأ نهارك بممارسة اليوغا او بالمشي أو التأمل.
· خذ نفساً عميقاً لثلاثة مرات قبل أن تجيب على الهاتف او قبل أن تقود السيارة أو قبل تحضير وجبة الاطفال او أي عمل آخر.
· اعتبر يوم العطلة هو يوم خاص للاسترخاء والراحة والاستمتاع مع العائلة أو العبادة، وتجنّب قضاء يومك بالمصاريف الالزامية كدفع الايجار أو التسوّق في متجر البقالة أو القيام بالعمل.

10. تمتع بقسط من الراحة
إن الحصول على قسط كاف من النوم الهادئ له أثر إيجابي بالوقاية من مرض السكري، ففي دراسة لجامعة يال أجريت على 1709 رجل أوجدوا بأن من ينام بشكل روتيني لأقل من ست ساعات تتضاعف لديه الخطورة بالاصابة بمرض السكري مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون لأكثر من ثماني ساعات.

وفي دراسة مماثلة أجريت على النساء كانت النتيجة نفسها فيقول كلار ياغي وهو رئيس الأبحاث: عندما تنام لمدة أقل أو أكثر من اللازم بسبب انقطاع النفس فإن الجهاز العصبي يبقى متنبهاً، وهذا الامر له علاقة بالهرمونات التي تنظم مستوى السكر في الدم، ولتستطيع الحصول على ليلة نوم هادئة تجنّب شرب الكافيين في فترة بعد الظهر؟، وغادر مكان العمل، وتجنّب السهر الطويل ومشاهدة التلفاز، كما أن النوم لمدة طويلة هي دلالة على الاكتئاب أو خلل بنظام النوم لذا استشر طبيبك.

11. رافق الصحبة الممتعة
إن السكري يصيب النساء اللواتي يعانين من الوحدة بنسبة 2.5 مرة أكبر من النساء اللواتي يتمتعن بصحبة الاصدقاء أو الشريك أو الاطفال حسب دراسة تم نشرها في مجلة العناية بالسكري، واختبرالباحثون دور الحياة الأسرية في تطور مرض السكري بين 461 من النساء اللواتي تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 64 سنة ، وكانت نتيجة الإصابة بمرض السكري أعلى بين النساء اللواتي يعشن بوحدة.
ولكن لا تخاف إن كنت تعيش وحيداً، فهناك عوامل في نمط الحياة تلعب دوراً أيضاً فبعض النساء اللواتي يعشن وحيدات قد كانوا من المدخنات غالباً ولا يتبعن أي نظام غذائي صحي، ويشربن الكحول.

12. القيام بتحليل للدم
اغلب حالات الاصابة بالسكري قد تكون دون ظهور أي أعراض، والقيام بإختبار بسيط لفحص الدم يكشف إن كان مستوى السكر يعرضك للإصابة بمرض السكري أم لا، فبعض الاشخاص قبل الاصابة بمرض السكري كان مستوى السكر لديهم يرتفع بشكل طفيف تدريجياً ما بين 100 إلى 125 ملغرام، والذي تطور لمرض السكري خلال عشر سنوات، فمعرفة مستوى السكر في الدم إن كانت مرتفعة تبقيك على إطلاع تام، وبالتالي القيام بالاجراءات الوقائية كحمية غذائية بسيطة مع القيام بالتمارين الرياضية قبل أن تضطر إلى معالجة السكري بالادوية.

إن الاشخاص ذوي الاعمار ما فوق 45 سنة يجب عليهم القيام بإختبار مستوى السكر في الدم، أما الاشخاص الاصغر عمراً الذين يعانون من عوامل تطور مرض السكري كإزدياد الوزن أو تاريخ العائلة الوراثي والكولسترول المرتفع، يجب عليهم استشارة الطبيب حول القيام بفحوصات سريعة، وإن كانت النتيجة طبيعية فيجب إجراء الفخوصات كل ثلاث سنوات، وإن كنت تعاني من مرحلة ما قبل السكري فيجب إجراء الفحص مرة كل سنة أو سنتين.

الوقاية من السرطان و أفضل الأغذية الصحية للحد من ظهوره

إن اتباع نظام غذائى وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد فى الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان، لذلك لابد من استهلاك الأغذية ذات الأصل النباتي، و الحد من تناول الكحول للحفاظ على الوزن المثالي.

ويرجع هذا إلى ارتباط زيادة وزن الجسم بسرطانات الثدي والقولون و المستقيم وبطانة الرحم والمريء و الكلى والبنكرياس، كما أنه يزيد من مخاطر مثل سرطانات المرارة والكبد و سرطان الغدد الليمفاوية .
ومن هنا ينبغى على الشخص اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة و الخضار، مع القليل من اللحوم الحمراء و المزيد من الأسماك، الحبوب الكاملة والمكسرات.

كيفية و طرق علاج مرض الصدفية

لا يوجد حاليا أي علاج حاسم لمرض الصدفية, و لكن العديد من أنواع العلاجات المتاحة، بما في ذلك المنتجات التي توضع على الجلد، العلاج بالضوء، و الأدوية عن طريق الفم، يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض الصدفيه. معظم حالات الاصابة بمرض الصدفية تكون خفيفة و يمكن علاجها بالكريمات الجلدية. و في بعض الحالات، يكون من الصعب علاج الصدفيه إذا كانت الاصابة شديدة و واسعة النطاق.

مرض الصدفية علاج و وقاية

و يكون هدف علاج الصدفيه هو ابطاء النمو السريع لخلايا الجلد التي تسبب الصدفية و تقليل الالتهاب. و يستند العلاج على نوع الاصابة بالصدفية، و موقعها، و حدتها، و عمر المريض و الصحة العامة. و يتوقف أيضا علاج الصدفيه على مدى تأثر المريض باصابته، إما جسديا ( بسبب عوامل مثل آلام المفاصل ) أو عاطفيا ( بسبب الإحراج أو الإحباط من الطفح الجلدي و الذي قد يغطي مساحة كبيرة و مرئية من الجسم). العلاج الفعال سيؤدي الي تحسن الصحة العامة و الحد من الأعراض الجسدية للصدفية.

علاج الصدفيه بالعلاجات الموضعية علي الجلد

العلاجات الموضعية علي الجلد تصلح لعلاج الاصابة الخفيفة من مرض الصدفية، و التي تكون علي شكل بقع قليلة الأثار و معزولة، و يبدأ العلاج من العناية بالبشرة، و الذي يشمل حفظ البشرة رطبة. و غالبا ما ينطوي العلاج الأساسي علي الجمع بين العلاجات و المنتجات التي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية، بما في ذلك : الكريمات والمراهم، و المحاليل لترطيب الجلد. الشامبو و الزيوت، و البخاخات لعلاج الصدفية في فروة الرأس و قليل من التعرض لأشعة الشمس.

من المهم أيضا تجنب ما يمكن أن يؤدي الى انتشار الصدفية أو جعل الحالة أسوأ مثل الإجهاد و الإصابات الجلدية، و العدوى، و استخدام الكحول يمكن أن تسهم جميعها في انتشار أعراض الصدفية.

مرض الصدفية علاج و وقاية

و هناك علاج للصدفية يسمى occlusion therapy (علاج بالانسداد) قد يكون فعال بالنسبة لبعض مرضي الصدفية. و ينطوي هذا العلاج أولا على استخدام المنتجات الموضعية علي الجلد، مثل المرطبات و الكريمات، ثم يلف الجلد بشريط من القماش أو البلاستيك. فيساعد الانسداد على إبقاء المنطقة رطبة و يزيد من فعالية الكريمات.

و غالبا ما يتم علاج الصدفية باستخدام أكثر من نوع من المنتجات الموضعية علي الجلد مما يساعد في منع الآثار الجانبية لبعض الأدوية القوية. على سبيل المثال، يمكنك استخدام دواء واحد خلال الأسبوع و استخدام آخر في عطلة نهاية الأسبوع. الكريمات و المراهم و المحاليل، و الأدوية الموضعية على الجلد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لبعض الحالات, فإذا لم ينجح احدها في علاج الصدفية، فسوف يقوم الطبيب بنصح المريض لتجربة نوع آخر أو مزيج من أنواع العلاجات.

علاج الصدفيه بالضوء

علاج الصدفيه بالكريمات و المراهم يمكن أن يستخدم ضمن تركيبة مع أشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية ( العلاج بالضوء عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترة قصيرة مثل الأشعة فوق البنفسجية B، و المعروفة أيضا باسم UVB أو أشعة PUVA) لعلاج الصدفية المعتدلة التي تؤثر على أقل من 20 ٪ من سطح الجلد ( ما يوازي بشرة الذراعين مغطاة بالكامل ). و في حالة استخدم العلاج بالضوء ينبغي اتباع تعليمات الطبيب بعناية لتجنب تلف الجلد. العلاج بالأشعة فوق البنفسجية غالبا ما يحسن الصدفية. و عادة ما يتم علاج الصدفية بالأشعة فوق البنفسجية 3 مرات في الأسبوع. و عادة ما يحتاج علاج الصدفية بالضوء لعدة أسابيع قبل أن تتحسن أعراض الصدفية. العلاج بالأشعة فوق البنفسجية UVB يبدو أكثر أمانا من PUVA، و لكنه أقل فاعلية.

علاج الصدفيه بالأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم

في حالات الاصابة المعتدلة أو المتوسطة بمرض الصدفية، قد يوصي الطبيب بدواء يؤخذ عن طريق الفم لعلاج الصدفيه، خصوصا اذا لم تنجح الأدوية الموضعية أو العلاج بالضوء في السيطرة على الصدفية بشكل جيد. و عادة ما تستخدم هذه الأدوية عن طريق الفم جنبا إلى جنب مع المنتجات الموضعية على الجلد. كما أنها يمكن أن تستخدم جنبا إلى جنب مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية. و في حالات نادرة، قد يتم حقن الدواء في منطقة التهاب الجلد.
و يقتصر استخدام العلاج عن طريق الفم للأطفال في علاج الصدفية الشديدة، لأن سلامة هذه الأدوية لم يتم اختبارها بشكل جيد بالنسبة للأطفال.

العلاجات البيولوجية لمرض الصدفيه Biologics

العلاجات البيولوجية Biologics هي أدوية مماثلة للبروتينات التي ينتجها الجسم. هذه الأدوية تمنع الاستجابة الضارة من نظام المناعة في الجسم التي تسبب أعراض الصدفية. و تستخدم العلاجات البيولوجية Biologics أساسا للأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام أي علاجات أخرى أو الذين لم تتحسن حالتهم مع الأنواع الأخرى من علاج الصدفيه. و على الرغم من أن العلاجات البيولوجية Biologics قد لا تكون أكثر فعالية من العلاجات الأخرى لمرض الصدفية، إلا انها قد تكون أكثر أمانا لأجهزة الجسم، مثل الكبد أو الكلى التي قد تتأثر ببعض الأدوية عن طريق الفم. و لكن لم يتم التحقق من السلامة طويلة الأجل للعلاجات البيولوجية Biologics.

و من الجدير بالذكر أنه قد يحتاج المريض إلى محاولة العلاجات المختلفة قبل أن يجد علاجا واحدا يعمل بشكل جيد علي تحسين حالة الاصابة بالصدفية. و قد وجدت إحدى الدراسات أن التعليم، و الحد من الإجهاد، و تدريب العضلات على الاسترخاء يمكن أن تساعد الكثير من الناس الذين لديهم الصدفية. و يمكن إضافة هذه العناصر لخطة العلاج. و قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من الصدفية المعتدلة أو الشديدة إلى العلاج لبقية حياتهم. و يوصي العديد من الأطباء بأن يتم تغيير العلاج أو تعديل مواعيده بعد فترة معينة من الوقت لجعل علاج الصدفيه أكثر فعالية و لتقليل الآثار الجانبية.

 

كيفية الوقاية من الصداع النصفي , أسبابه و علاجه

هناك العديد من علاجات الصداع و أوجاع الرأس .مثل الأدوية التي يمكن ان تخفف من الآلم و الوجع ، ولكن تغيير نمط حياتك للسيطرة علي الإجهاد أو تجنب مشغلات يعمل بشكل جيد ، قد يساعد أيضا في تجنب الصداع بشكل عام . لكن هذا عادة ما يصلح لشخص ما و لا يصلح لأخر ، لذلك يجب الحرص على متابعة الطبيب لمعرفة الأسباب الحقيقة وراء هذا الصداع بعدها يمكن تجنب هذه المشاكل مستقبلا .

أنواع مختلفة من الأدوية التي تساعد في تخفيف و علاج الصداع

الصداع الناجم عن التوثر :

يوجد بعض الأدوية التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الصداع و ما ينتج عنه من الأوجاع , و من أدوية مسكنات الألم : الأسبرين , الإيبوبروفين , ايستامينوفين. لكن احذر من أخذ جرعات زائدة من هذه الأدوية لانها يمكن أن تزيد من من الصداع و تؤدي الى ظهور أمراض أخرى. إذا كنت بحاجة لتناول هذه المخدرات في كثير من الأحيان ، فأستشر طبيبك و اعمل بما يقول و احرص على أن لا تعطي الأسبرين لأي شخص تحت سن 19 لانه يشكل خطرا و يسبب متلازمة رييي.

ألم الصداع النصفي :

كذلك يمكن علاجه بالأدوية التي تخفف الألم بمعنى أخر مخدر ، يدعى تريبتوانز ، هو الدعامة الاساسية للعلاج الصداع النصفي. وهي تشمل اليتريبتوان (ريباكس) ، وناراتريبتوان (العامري) ، والريزاتريبتوان (ماكال# بديل) ، وسوتامبتوان (البطانة) ، وزولميبريبتوان (زومبي) ، وغيرهم. يمكنك تناولهم كحبوب أو حقن أو رذاذ عبر الأنف.
علاج الصداع عبر نوع من الفيتامين : يدعى فيتامين (دانه) ، كما يخفف من آلام الصداع النصفي. يمكنك الحصول عليها كحقنه أو رذاذ الأنف.
الأسبرين وغيرها من الأدوية المضادة للإلتهابات الغير الستيرودية  يمكن ان تساعد أيضا إذا كنت تتناول منها و تساهم في تحسين و تخفيف من الصداع النصفي. وتشمل هذه الأدوية أيضا الايبوبروفين والنوبوزين.

إذا كان لديك ثلاثه أو أكثر من الصداع النصفي الشديد ، و شعور بالألأم لفترات طويلة ،يجب اعلام الطبيب بالأمر و قد يساعد الطبيب بشكل كثير في علاج الصداعي النصف في حالة تتبع متطلبات العلاج .

الوقاية و علاج الصداع بأشكاله

كما يساعد استنشاق جرعات عالية من الاوكسيجين النقي بشكل جيد لعلاج الصداع بأشكاله . لذلك يستحسن تخصيص أوقات للاسترخاء و الراحة بشكل دوري .

 

5 طرق فعالة للوقاية من مرض السرطان

لنفترض أنه يوجد طريقة لمنع حدوث المرض الخبيث السرطان, بالتأكيد سوف تكون حريصا على منعه  أليس كذلك؟ قد تبين من قبل الأطباء الأخصائيين في أمريكا أن هناك الكثير من الطرق الوقائية للحد من خطر الاصابة بمرض السرطان الذي يصيب نسبة عالية جدا من سكان العالم كل عام , خاصة في دولة امريكا بنسبة تقدر 1.6 مليون امريكي مصاب جديدا سنويا , و السبب هو أن معظهم لا يستخدمون هذه الطرق الوقائية التي سنشرحها في موضوعنا هذا .

ويرى الباحثون أن عوامل الحياة اليومية مثل التدخين , شرب الكحول, و تناول الأطمعة بشكل قليل, و التقليل من ممارسة التمارين الرياضية, زيادة الوزن أو السمنة تسهم بما يقارب 1/3 حالات السرطان الجديدة . كما أكد الأطباء على أن تغيير هذه العادات السلبية في الحياة اليومية تعد العامل الفاعل للوقاية و الحد من الاصابة بالمرض الخبيث .

يقدم لكم موقع صحتي 6 طرق فعالة للوقاية من مرض السرطان يرجى العمل بها و افادة المجتمع بها فقد لوحظ أن نسبة هذا المرض تتزايد تدريجيا في الدول العربية و الاسلامية بعد أن كان غير موجود اطلاقا سابقا .

  1. الاقلاع عن التدخين و شرب الكحول :

    يقدر الباحثون أن نسبة كبيرة من سكان العالم يموتون سنويا بسبب التدخين و شرب الكحول , فهما سببين رئيسين لظهور هذا الوباء , الى أن أصبح الأطباء يستطيعون احصاء نسبة الوفيات العام المقبل وذلك من خلال عدد نسبة المدمنين على السيجارة و الكحول , لذا ينصح بشدة الاقلاع فورا عن هذه العادات للحرص على تفاقم المرض و بلوغ ذروته .

  2. الحرص على ادارة الوزن :

    يجب دائما الحرص على وزنك الطبيعي و الحرص على عدم فقدان المزيد من الوزن , كما يجب على زيادة الوزن بنسبة كبيرة قد تكون لها عواقب وخيمة مستقبلا . اذن يجب عليك أن تعرف وزنك الصحي و الحفاظ على نظام التغذية الجيد

  3. الحد نهائيا من الأطمعة المصنعة :

    تحتوي الاطمعة المصنعة على الكثير من المواد الكيميائية مثل الحوافظ و الملونات و مواد أخرى و التي قد تكون سببا في ظهور هذا المرض , كما يجب التقليل من اللحوم الدهنية و الحرص على الأطمعة النباتية و الطبيعية, الحرص على نظام غدائي جيد يعني وقاية من معظم الأمراض الفتاكة .

  4. ممارسة التمارين الرياضية :

    النشاط البدني يقلل من خطر الاصابة بمرض سرطان الثدي , القولون, سرطان الرحم و سرطان البروستاتا .

  5. تجنب أشعة الشمس :

    أثبثت الدراسات الطبية أن أشعة الشمس يمكن أن تؤثر على الجلد و تسبب سرطان في بعض الحالات لذلك يستحسن عدم الجلوس في الاماكن المشمسة لفترة طويلة خاصة في فترة الصيف .